春季減肥正當時，聽養生專家教你怎麼樣越吃越瘦！

「春季不減肥，一年徒傷悲」

眼看著又要到露肉的時候啦，無論男女老少都默默的加入到減肥的大軍中。春季怎樣減肥，聽聽看專家怎麼說。

按照中醫所說人的五臟對應四季變化的原理，冬天屬陰主靜，室外活動減少，人體基礎代謝慢，脂肪容易堆積。首先春季氣溫較低，身體對脂肪的消耗量較大，做了一些健身運動以後會很快的會消耗脂肪，自然而然的就會瘦的快；其次溫度漸暖，萬物復甦，陽氣在體內生髮可加快血液循環，增強新陳代謝，人體皮膚毛孔舒展,循環系統功能加強,皮膚末梢血液供應增多,汗腺分泌增加,各器官負荷增加,代謝也隨之逐步增加，所以想瘦身的人會瘦的比較快在春季。說了這麼多就是總結一個問題，為什麼倡導在春季減肥？

1.效果好，萬物復甦，人體代謝開始恢復，現在減脂肪燃燒分解速度更快；

2.不反彈，中醫中有這樣一個理念，「春排夏減」春天排除體內的毒素垃圾油脂，夏天的體重不增發減；

3.提前享瘦，很多不懂的人覺得夏天減肥效果才好，或者非要看到自己買不到衣服了才去減，春天減肥，在夏天的時候，我們已經擁有曼妙的身材了。

那麼接下來就教大家，養生專家都是怎麼越吃越瘦的，收下這8點，你會來感謝我的。

1

減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後減肥4公斤。

2

改變飲食結構

不減飲食量，而改變飲食結構。用水果，蔬菜和穀物代替高脂食物。也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。

3

飯前先喝湯

進食順序是影響食量與食慾的重要因素，俗話說先喝湯，飯更香，第二步吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填報肚子。

4

每一口嚼15~20下

研究發現，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。將進食速度放慢，早餐在10~15分鐘左右，午餐在30分鐘左右，晚餐在20分鐘左右，給大腦一個反應的時間。

5

改用小號餐具吃飯

相同分量的食物，若用大盤子吃飯，進食者會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子小碗，視覺看起來較豐盛，會吃的較少。

6

多喝水

喝水能夠加速體內循環代謝，促進脂肪燃燒，有利於將體內毒素代謝出去；每人每天的飲水量為2000ml左右。盡量不喝碳酸飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

7

在安靜的環境下進餐

嘈雜的環境下噪音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速，血壓升高，更容易感到飢餓，從而想要進食更多的東西。

8

甜點放在早餐吃

經過一整晚的休整，早晨為一天中人體代謝最旺盛的時候，最適合消耗熱量高的食物。

3個適合春季的減肥運動

跳繩

這是一項特別適合在春季進行的健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，相當於20分鐘健身操或30分鐘慢跑的運動效果，可謂是一項耗時少、耗能大的需氧運動。跳繩運動可以增強人體心血管、呼吸及神經系統的功能。

快走

一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

瑜珈

各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

提示：瑜珈呼吸不同於一般呼吸，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。

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