想要加速燃燒脂肪？你要先提高身體代謝！

說到減肥燃脂，很多人首選節食，

但飢腸轆轆數十天，三頓回到減肥前。

想要減肥、燃脂並不難，只要掌握正確的方法。

很多簡單方法燃脂效果很好，卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹幾種方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！

1、不要節食

當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。

所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。最後，當恢復正常飲食時，由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里，反而會造成體重的迅速反彈，更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。

2、多補充蛋白質

任何生理機能幾乎都離不開蛋白質，無論是肌肉、內臟、骨骼、血液都需要蛋白質。蛋白質是維持生命持續的必須營養，適量的食用蛋白質才能為燃燒脂肪提供必備的能量儲備。

3、力量訓練培養肌肉

力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種通過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內容豐富，常見的基本訓練有俯卧撐、引體向上、卷腹、仰卧起坐、擼鐵等。

肌肉是天然的燃脂品，身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠遠比肥肉消耗得還快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，只要你肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。

但肌肉真的不是那麼好長的，需要通過力量訓練，只做有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。

4、做高強度間歇訓練

顧名思義就是間歇地做高強度的訓練，在訓練中有高強度的、也有低強度的，而強度高低就以心跳率作準，所以高強度間歇訓練沒規定是用負量或是用帶氧的方式。

過往多個相關研究已實證這是比均速帶氧更有效的減肥減脂方法，而且在訓練後的新陳代謝也得到提升，稱為過量耗氧，身體在訓練後依然消耗大量能力復原，據說效果達36小時。

這10個動作能提高你的新陳代謝，加速你的脂肪燃燒，幫助你成為易瘦體質。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

動作10：

你可一定要記住了，下次鍛煉的時候不要傻愣著。

「營養+運動」才是保持高基礎代謝率的不二方法，像節食、懶人不運動減肥等旁門左道的減肥方法，儘快拋棄了吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！