導語：面對琳琅滿目的美鞋，你該如何選擇才能既時尚又健康？讓自己的腳能健康舒服，「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您高跟鞋的健康秘密。

1 / 25 隱形殺手No1：「恨天高」

如今，愛美的女士們穿的高跟鞋是越來越高了。殊不知足科醫生通常稱之為腳部殺手。恨天高會導致腳踝扭傷、慢性疼痛等一系列腳部問題。快和我們一起來仔細了解下各類鞋子的高度、樣式及對腳部的影響吧。

2 / 25 高跟鞋引起的問題1：腳後跟永久性骨性凸出畸形

無論是「恨天高」還是中等高度的高跟鞋，長期穿都會導致腳後跟產生疼痛的硬節。在走路時，硬質材料製成的鞋後跟會不斷擠壓、敲打腳後跟，引起水泡、腫脹、滑液囊炎、甚至跟腱疼痛，久而久之還會形成一個永久性骨性凸出畸形。冰敷、矯形、足跟墊可用於緩解疼痛。當然換鞋是治本之舉。

3 / 25 高跟鞋引起的問題2：不自然的腳形

跖骨球是腳部非常關鍵的關節節點，它連接跖骨、豌豆狀的籽骨以及趾骨。穿超高跟鞋會將過多的壓力轉移至跖球上，導致這些骨骼及圍繞在其周圍的神經組織發炎，長久以往，還可能會導致腳部細微骨折。

4 / 25 解決辦法：降低高度

換成低一點的高跟鞋會幫助你避免跖骨的問題。腳後跟越低，足部的形態就越自然。建議不要超過5厘米高，即使如此，也應該適度穿。

5 / 25 高跟鞋引起的問題3：腳踝扭傷

所有的高跟鞋都會增加腳踝扭傷的風險，最常見的是外側扭傷，它常伴隨著腳踝內翻出現。在這種情況下，踝關節韌帶會被迫拉伸超過其極限長度。嚴重的腳踝扭傷還可能會導致韌帶撕裂。此外，腳踝出現嚴重扭傷或骨折後，出現骨性關節炎的風險將會大大提升。扭傷的腳踝需要固定，且需要物理治療直至痊癒。

6 / 25 隱形殺手2：細高跟鞋

儘管所有高跟鞋都會引起腳部問題，但是高、細的高跟鞋尤其危險。穿上這種鞋後，所有的重量幾乎都承接在一個點上。這讓你看起來像是在踩高蹺。因此，你更可能會摔倒、扭傷腳踝。

7 / 25 解決辦法：選擇粗跟鞋

厚實的鞋跟有更多的接觸面，能將你的重量分散，這會讓腳部更穩定，減少摔倒的幾率。不過有一點需要知道，有厚實鞋跟的高跟鞋依然是高跟鞋，依然會使趾球部位承受壓力。因此，如果你非常想穿高跟鞋，就選擇厚實鞋跟的款式吧。

8 / 25 隱形殺手3：芭蕾平底鞋

穿芭蕾平底鞋走在硬質路面時，足弓沒有任何支撐可言。這會導致腳部無法發揮最佳功能，導致膝蓋、髖部、後背疼痛。足弓沒有支撐也會導致足底筋膜炎，使得腳部疼痛。

9 / 25 解決辦法：在鞋裡墊上一個矯形物

如果你喜歡芭蕾平底鞋的款式，如圖所示的足跟墊會提供額外的緩衝，幫你避免足部疼痛。在專業機構定製的足跟墊能夠減輕幾乎所有足部問題。足科醫生會根據病情的需要，給患者開具這個足跟墊以提供足弓支撐，減少腳部敏感區域的壓力。

10 / 25 隱形殺手4：人字拖

人字拖僅給腳部提供很少的保護。穿上人字托後，腳部碰到尖刺:傷害物的幾率會大增。糖尿病患者應該避免穿人字拖，輕微割傷和裂口都可能會導致嚴重的併發症。此外，很多人字拖無法提供足弓支撐，這會加重足底筋膜炎並會導致膝蓋、髖部和後背疼痛。

11 / 25 人字拖引起的問題：足底筋膜炎

腳的底部有一條叫做足底筋膜的組織沿著底部鋪開。但你行走時，它能拉住腳跟。當腳部呈弓形時，它能發揮最大的作用。赤腳走路、穿著沒有足弓支撐的鞋子走路會過度擴張、拉扯足底筋膜，使其發炎。這個常見的問題會導致劇烈的足跟疼痛，讓腳休息也只能提供短暫的緩解。

12 / 25 解決辦法：運動涼鞋

如圖所示的運動涼鞋常常被商家宣傳為能夠讓你在享受足部清爽的同時，走的更遠、運動的暢快。美國運動委員會指出，儘管沒有證據表明這種鞋子能達到商家所說的效果，但這種厚底的拖鞋確實能夠讓腳遠離地面，避免接觸到碎片。此外，它們能夠提供很好的足弓支撐。因此，不失為替代人字拖的一個好選擇。

13 / 25 隱形殺手5：高跟厚底鞋

厚底鞋不僅有非常厚的底，也常常有非常硬的鞋面。這與腳部自然行走所需的條件是違背的。如圖所示，行走時，腳部會努力尋找一個合適的彎曲方式，但是硬質鞋面會阻止腳部自然彎曲。此外，如果厚底鞋的鞋跟面遠高於腳趾區域，那麼這個鞋也會給跖骨帶來很大壓力。

14 / 25 解決辦法：坡跟厚底鞋

儘管依然不推薦，但一個更平坦的厚底鞋會相對而言給腳部更少的限制。建議購買鞋面與地面相平行、寬、鞋面軟的厚底鞋。這會減輕跖骨球的壓力，也會使腳能夠儘可能以自然的方式行走。

15 / 25 隱形殺手6：尖頭鞋

穿尖頭鞋可能會很時尚，但會將你的腳趾擠壓在一起。一段時間後，會導致腳部神經疼痛、拇囊炎、水泡、槌狀趾等一系列問題。一些女性的腳趾甲在長期擠壓之後甚至出現了瘀傷。

16 / 25 尖頭鞋引起的問題1：拇囊炎

當腳部長時間受到非正常壓力或腳部非常正常活動時，大腳趾基關節附近的組織和骨頭會逐漸分離，進而導致拇囊炎。出現拇囊炎後，大腳趾的根部會出現一個疼痛的腫塊，腳趾彎曲會變得不自然。尖頭鞋是引起拇囊炎最常見的原因之一，也是女性出現拇囊炎的幾率高於男性的首要因素。

17 / 25 尖頭鞋引起的問題2：腳趾畸形

高跟鞋會使得身體重量向腳趾集中，在重力作用和尖頭鞋的迫使下，腳趾會擠在一起。長久如此，會導致槌狀趾，即在大腳趾關節處，會逐漸形成剛性異常彎曲。有的時候需要通過手術才能緩解嚴重槌狀趾所引起的痛苦。此外，擠壓也會導致其他腳趾的畸形，隨著不斷的摩擦，腳部會出現雞眼和老繭。

18 / 25 解決辦法：穿寬鬆的大頭鞋

你可以選擇大頭鞋來避免腳趾尖的痛苦。如果你並不喜歡這種風格，那就去尋找那種傾斜到會使你的腳趾超出鞋尖的鞋。記住一點，對腳部有益的鞋子不會擠壓你的腳趾，無論是前面還是側面。此外，儘可能選擇軟質材料，避免僵硬的皮革。

19 / 25 隱形殺手7：名人引領的非主流

Lady Gaga 因她古怪的穿戴風格而聞名世界。但如果你想跟隨她的風格選擇無根的鞋，最好三思一下。在「Bad Romance」的MV中，她穿的30厘米的超高跟鞋是很危險的。正如前面所知，這種鞋子將會給跖骨球帶來巨大的壓力，進而會導致腳部骨骼、神經出現損傷並且有疼痛感。

20 / 25 解決辦法：兼顧時尚與健康

很多女性寧願不舒服也要穿上時尚的鞋子。但其實這兩者並不必然矛盾。有很多鞋子都能兼顧時尚和健康。這類鞋子通常有強化鞋跟、運動鞋的外觀、且能夠給腳趾更多空間，如圖所示。只要你有心，定能找到即健康又美麗的鞋。

21 / 25 隱形殺手8：鞋碼不對

大約十分之九的女性穿著過小的鞋子。然而並不是小巧就代表著好。長期穿著過小的鞋子會導致老繭、水泡、拇囊炎、雞眼等一系列問題。不斷的摩擦也會刺激足部的關節，導致關節炎。研究表明，許多正在成長的孩子也穿著過小的鞋，這會使他們的腳出現畸形的風險大大提升。

22 / 25 解決辦法：正確測量腳的大小

在買新鞋之前，需要在前一天晚上測量站立時腳的長度和寬度。對於有扁平足或者高弓足的人，需要由專業足科醫生來輔助測量，以便買到更合適的鞋，避免不必要的腳部關節損傷。此外，有這兩個問題的患者應該儘早治療。

23 / 25 隱形殺手9：分腳趾鞋

分腳趾鞋在年輕人中很流行，它們旨在模仿赤腳行走的自然感覺。然而足科醫生認為，這種鞋子並沒有支持你的足弓。相反，某些品牌的鞋子將腳趾分的過開反而不利於自然行走。

24 / 25 解決辦法：搖椅鞋（鞋底像搖椅）

搖椅鞋有利於自然行走，可幫你緩解關節疼痛，對足部畸形的也有好處。然而這種鞋子並不適合老年人或者患有平衡力缺失、肌肉力量不足的病人。

25 / 25 穿上合適鞋子的3種建議

如果你想給自己的腳穿上合適的鞋，請參考以下3個建議：（1）確保鞋能夠在腳趾部位彎曲，但又不能太柔軟；（2）確保有足夠的足弓支撐面；（3）如果實在想穿高跟鞋，選擇鞋跟厚實且不高於5cm的高跟鞋。

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