「最近怎麼回事，工作工作不順，回到家也是各種煩！現在倒好，連只破貓也來欺負我！！！」

「下班回家就跟大爺似的，玩手機玩手機，手機那麼好，跟手機過去吧」。

「哎，悲催，老公要找兒子撒氣了！」

「完蛋，加肥要遭殃了。」

「踢貓效應」描繪的是一種典型的壞情緒傳染。一般而言，人的情緒會受到環境以及一些偶然因素的影響，當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇下屬或無法還擊的弱者發泄。受到上司或者強者情緒攻擊的人，又會去尋找自己的出氣筒。這樣就會形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即「貓」，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體。

「壞情緒是會傳染的，如果不加控制可能就會產生今天這樣的「連環車禍」效果。我知道！可是實在控制不住我寄幾啊，誰能告訴我怎麼辦？！！！」

想知道怎麼管住自己的暴脾氣嗎？想了解情緒管理的秘訣嗎？

先講個故事吧：

有位顧客指著面前的杯子，對服務小姐大聲喊道：「小姐，你過來看看！你們的牛奶是壞的，把我的一杯紅茶都糟蹋了！」服務小姐一邊陪著不是一邊說：「真對不起！我立刻給您換一杯。」新紅茶很快就準備好了，碟邊放著新鮮的檸檬和牛乳。小姐再把這些輕輕放在顧客面前，又輕聲地說：「我能不能給您提個建議，如果放檸檬，就不要加牛奶，因為有時候檸檬酸會造成牛奶結塊。」顧客的臉一下子紅了，匆匆喝完茶就走了。

在旁邊的一位顧客看到這一場景，笑問服務小姐：「明明是他的錯，你為什麼不直說呢？」服務小姐笑著說：「正因為他粗魯，所以要用婉轉的方式去對待，道理一說就明白，用不著高聲喊叫！」

生活中，每個人都是「踢貓效應」長長鏈條上的一個環節，遇到弱勢群體，都可能會有將憤怒轉移出去的傾向。當一個人沉溺於負面或不快樂的事情時，就會同時接收到負面和不快樂的情緒。當他把怒氣轉移給別人時，就是把焦點放在不如意的事情上，久而久之，就會形成惡性循環。

天津聖安醫院王玉珍專家特地為大家支了「三招」，自勉、分享，緩衝、減壓，開啟減壓「快樂鎖」！

第一招：別被「踢貓效應」纏身

最重要的是你及時地辨別出來有些事跟你不相干，而不會引火上身，把它變成自己的壞情緒，這樣，你才能開始做出自己的第二步，那就是學習如何對消極的事情作出積極的反應。記住下次有人冒犯你的時候，你要笑著對自己說：「哦！看來今天有人踢了貓了！」如果，我們把這種豁達和體恤用於生活、工作的各個方面，那麼「踢貓「這條惡劣的傳遞鏈條就能被阻斷。

第二招：「換框療法」消除工作負性情緒

護理工作繁瑣複雜，事無巨細，稍有不慎，便會釀成錯誤，有時，還可能鑄成大錯，日復一日的工作，勢必造成職業方面的倦怠、身心疲憊、情緒的不穩定、遇事的不冷靜，無助感、內疚感、消極悲觀感經常圍繞在身邊。究其原因無外乎思想認識和理想信念出現了問題。若想改變這些不良情緒，必須要從思想深處改變認識，調整心態，重樹理想信念。思想認識和理想信念通常是我們所說的「思想框架」。

第三招：摒棄負性自動化思維，做自己的快樂製造者

自動化思維，是指大腦中自動產生的思維、觀念和想法。它們是自然而然自動出現的，無須努力就會產生。我們每個人的頭腦中，隨時都會涌動著大量的自動化思維。如：麗和林下班路上碰見同事凌，兩人同時和凌打招呼，但凌面無表情，低著頭沒理會他們就過去了。麗的第一反應是：「凌可能正在想別的事情，沒看到我們。」林的第一反應卻是：「她為什麼不理我？是不是我什麼事情上得罪她了？」兩種不同的自動化思維，帶動了不同的情緒反應。

一個人生活得是否幸福、快樂，從她的自動化思維中就能反應出來。凡遇事就聯想到消極、悲觀、痛苦的人，即便她物質上很富有，但他的生活無論如何都不可能與幸福有緣。而遇事能聯想到積極、快樂、向上的人，即便她物質生活水平一般，也會感受到幸福快樂。

要想改變一個人長期形成的思維模式或思維慣性不是一件輕而易舉的事，需要藉助於專業心理治療師的技術指導，加上個體對於改變的需求或改變的渴望，最終達到改變不良認知，使個體每每遇到事件時都能自動產生積極、樂觀、向上的認知，產生幸福快樂的情緒和行為，讓陽光的心情永遠伴隨著你。

此文為看點（聖安王玉珍）原創內容