7個動作肚子平了、大腿瘦了,你還節食幹啥呀?
1/ 椅子弓箭步:
動作非常簡單,放好椅子,右腳放在椅子上,放好後身體向下蹲,直至左腳呈90%後起身,單側做12個,然後換另一側也是12個。
2/ 椅子弓步膝腿:
左腳站在椅子上,右腿往上抬,呈90%後返回原處,一側做12個,然後換另一側也是12個。
3/ 腿後伸:
這個動作就顯得比較輕鬆點,雙手撐在椅子邊沿,左腳往後抬,與地板水平即可,然後換右腳,一側12個。
4/ 仰卧頂髖:
胸部以上部位躺在椅子上,雙手抓著椅子邊,使臀部盡量往上抬,直至身體水平。這個動作重複12次。
5/ 椅上V字仰卧起坐:
這個動作和上一動作稍微有點區別,看起來很像,但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的,但是身體上半身盡量往前彎曲,這個動作重複15次。
6/ 椅上抬腿:
坐在椅子上,雙腿併攏,然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。
7/ 俯身卷腹:
雙腳放在椅子上,雙手平撐在地板上,呈俯卧撐的姿勢。讓臀部盡量抬高,然後回原狀態,12個後休息。
以上7個動作,針對初學者,簡單易懂,一把椅子腰腹腿都練到了!
簡直不能更完美!
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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