拖延、恐懼、強迫、時代通病……你到底是個怎樣的焦慮症患者？

年輕的小塔是個經常被焦慮情緒困擾的人，我們講一講她的經歷，看看焦慮症通常會以怎樣的形態存在？然後對照一下，你中了哪種焦慮症的毒？

★焦慮從不獨自登場★

第一種：拖延症

本科的時候，我特別羨慕兩種人。第一種人，是效率高的人，論文在布置之後的第一、兩周就完成的人。而我呢，其實也不是DDL之前一晚通宵趕稿的人，我大概會在DDL之前幾天完成。在沒完成之前呢，我內心就會一直很焦慮，怎麼辦感覺編不出來了，怎麼辦感覺湊不夠數了……在這種極度焦慮中，一般還完成的不錯，分數也還OK，但我就是戒不掉焦慮。 於是又要介紹第二種人了，那就是做事注意力不集中的人。這個是我從小到大的死穴了。上中學的時候，我寫作業就不太專心，別人2小時能寫完作業，我至少3小時。上大學以後，自習5分鐘，微博2小時，是我本人。也許是鄙專業的學習強度不大，我總是做不到集中於書本。

越摸魚，我其實越焦慮，越焦慮，我就控制不住地繼續摸魚。直到圖書館要閉館了，手機也快沒電了，嗯，收拾收拾回去吧。

直到今天，在拖延症和注意力渙散的聯合絞殺之下，我只有深夜之時才效率上線，但是焦慮，在我沒有完成自己的每項task之前，他都不會下線，所以他早就成了我最熟悉的夥伴。我每次打開word，也會輕輕地和他打聲招呼：嗨，還在呢，那，我們開工吧。

第二種：強迫症

現在，每個人都號稱自己有強迫症，強迫症的種類五花八門。小塔的強迫症，用她自己的話說叫做：安排日程強迫症。

舉個例子，在學校，假如我同時要打水、買飯、拿快遞，那我一定會把這三件事規劃在一個路線里：我出門先打水，打完水放下水壺去拿快遞，拿完快遞去買飯，買飯回來的路上再把水壺拎上，然後回宿舍，完美。但假如在這個過程中，有外力導致我沒有完成其中一環，我就會特別焦慮。比如拿快遞的地方沒開門，我沒拿成快遞，這個小遺憾我能在心裡焦慮半天的時間。

啊，我今天為什麼沒拿成快遞？

再來個升級版的例子。如果我明天一共要見兩個人，那我可以設計100種方案，先和A喝咖啡再同B吃飯，還是先和B吃飯再同A喝咖啡呢？吃飯的地方和喝咖啡的地方是離遠一點好還是近一點好？喝咖啡是選星爸爸還是動物園咖啡呢？

如此多的問題在我腦海中盤旋，勢必又要焦慮好一陣子。其實影響日程的根本本不在我，在於對方。由於經常獨自出行，我已經習慣自己給自己做好全套方案，一旦加入了別人，如果對方和我的賞玩取向、吃飯口味相異，那我一定會被焦慮緊緊包圍。

我們生活在一個焦慮的時代，在美國焦慮症患者的比例在18%左右，是抑鬱症患者的兩倍。而類似於小塔的人不在少數，他們深受各種思維念頭的困擾，卻不知很多念頭其實都是焦慮症穿上的外衣，讓人摸不清楚。心理專家解釋：除了以上提到的拖延症和強迫症，焦慮症還會有其他以下表現形式。

特定對象恐懼症

對特定事物或情況感到恐懼，比如飛機、電梯、深水、某種動物等。你的潛意識裡認為這些事物本身就是不安全的。據統計，約有 12% 的人患有特定對象恐懼症。

恐懼症

這是一種受到恐懼刺激時在心理或生理上出現的恐懼反應，比如心悸、呼吸急促、眩暈、出汗、顫抖等，都可以被視作將要崩潰、失控的前兆。這往往會引發一系列逃避癥狀，嚴重則會限制人的活動意願。約有 3% 的人患有恐懼症，而且常常伴發抑鬱。

廣泛性焦慮症

表現為對各種事情感到廣泛而持久的焦慮。患者總是想像各種可能出現的消極結果，以及該如何應對。這種癥狀通常會導致一些生理性的反應，比如失眠、肌肉緊張、腸胃問題等。大約 9% 的人有此癥狀。

廣泛性焦慮很普遍，我們來重點說說，看你中招沒有？

生活中有太多事情讓我們焦慮了。比如，接不通電話時會不斷的猜想對方是不是出事了，重要的文檔一定要備份在好幾個地方才放心，第二天要去一個陌生的地方時會反覆查看地圖，晚上睡覺時躺在床上會擔心明天的工作無法完成......

當無法達到別人的預期時，我們會焦慮；當無法達到自己的預期時，可能會更焦慮。這讓我們總是處在挫敗的情緒當中。

除了挫敗，可能還有如影隨形的本能性消極。在做一件自己沒有把握的事情之前，總是習慣性地把所有困難全部擺在自己面前，並做好最壞的打算。

心理學家將這種焦慮歸結為「早在遠古時期的人對生存的本能性反應」。為了躲避來自大自然的危險，為了確保物資供給生存下來，我們的祖先不可避免地需要事事提前計劃。這就是為什麼一些人總是傾向於過度思考。他們總是在思考將要發生的事情，試圖預測哪裡可能出錯、哪裡存在威脅。

社交焦慮症

害怕被他人評論，尤其是在社交場合。在公共場合結交新朋友也會感到局促，對社交會過度擔心，甚至孤僻不群。約有 14% 的人屬於這個類型。

在心理醫生看來，有社交焦慮表現的人，通常都是不自信的，而這種癥狀的核心就是害怕被他人負面評價。這種恐懼，使得任何社會交往都充滿了焦慮：在公眾面前講話、外出聚餐、與異性交往、向他人提出要求等，在任何一個場景里，都會擔心自己說錯話、被人批評。

社交焦慮症患者更可能來自那些壓制內部矛盾的家庭，比如家庭中氣氛很緊張，但沒人被鼓勵表達出自己的情緒。這種癥狀與父母、尤其是母親有很大的關聯，他們往往更挑剔和更有控制欲，對孩子給予的支持卻很少。通常，自身有社交焦慮的父母也不鼓勵孩子與他人交往，或者步入外面的世界。這幾乎就等同於一種羞怯訓練，而它的影響可以持續一生。

創傷後應激障礙（PTSD）

在經歷過某種威脅或者傷害後出現的過度恐懼，患者通常會噩夢，或者幻覺重現中再度體驗創傷，並會極力逃避各種可能引發回憶的情形。他們也會表現的易怒、緊張、反感、恐懼，甚至感到抑鬱和絕望。約有 14% 的人受此折磨。

所謂創傷，不一定是巨大的創傷，比如車禍、火災、強姦、暴力等，它也可能是生活中一件小事，比如沒有做錯什麼事卻被父母狠狠教訓，而這樣的事如果反覆發生，也會形成一種創傷記憶。對於我來說，這樣的事情給我帶來的影響就是會極力避免生活中一切可能與別人起衝突、爭吵的事情發生，想要維持和平的相處方式。

「時代通病」

身處這個時代，我們總會患上一些通病。與每個人息息相關的大事，無非學業、事業、感情、生活。學業：考學難、刷GPA難、寫paper難，在這種狀態之下，如果想爭取當一個成績還不錯的學生，就會很焦慮。事業：實習、求職，好的地方寥寥有限，自己能擠進去嗎？想想這些，也很焦慮。

感情：這個問題真可以讓人焦慮至死。現在的情況，不是我們能否遇上真愛，而是在顏值、金錢、套路面前，我們該以怎樣的姿態去面對。

至於生活，上面三個都談不上的話，拿什麼來談生活？ 還有一些細碎的小事，一樣很磨人。比如頭髮永遠吹不好型，微信訂閱號半天沒看就生出一堆紅點，早起做早餐的時間永遠擠不出來等等，都挑動著我們的焦慮神經。

★焦慮究竟是個什麼東西？★

"很多時候，並不是因為做錯了什麼，僅僅是一件還沒有發生的事情就可以讓我們焦慮。"確實，焦慮的情緒似乎一直根植在我們的基因中。

美國著名認知心理學家羅伯特說：

「焦慮並非毫無理由的從我們的腦袋中跳出來，也不是我們犯的某種錯誤或某些性格缺陷所致，它也並非產生於我們懵懂的童年。當我們莫名其妙感到焦慮和恐懼時，我們不過是按照從上百萬年前流傳下來的模式在運行。這樣的模式幫助我們的祖先躲過無數的危險、生存下來，但在今天，這套模式對我們的生存和安全已經沒有太多用處。」

實際上，對於很多焦慮症患者來說，任何風險都難以忍受。這極大的干擾了一個人平衡和理性評估風險的能力。但他們忽略了一個基本的事實：我們所做的任何事情都有風險附加。開始一段感情，就有可能分手；去參加一次演講，就有可能被人噓；在聚會上主動結交朋友，就有可能被拒絕。而焦慮症患者會無限放大這種潛在的、可能根本不會發生的風險。

實際上，很多焦慮的感覺都是出自於人對焦慮自身的恐懼。焦慮症患者將自己想像成一個定時炸彈，時刻準備著引爆自我。焦慮思想通過收集不利信息來捍衛糟糕的可能性，這使得他們不願意全心投入任何事情。但諷刺的是，有調查顯示，人們所擔心的各種事情，有 85% 的最終結果都是中性或正面的。

★面對焦慮應該怎麼辦？★

不得不承認，面對焦慮症，我們自己並沒有什麼徹底的通用的方法。比如有的人在工作累了的時候會聽莫扎特；有的人會找個機會讓自己沉沉的睡去；有的人會健身、看劇、找好友聊天直至精疲力盡……但是並不是每個人都愛聽古典音樂或是睡一覺就能完成對焦慮的逃避。我們應該儘力發現自己想要逃避的究竟是什麼。因為，焦慮會把人冷凍起來，變得消極。

「接受不確定性吧，接受它成為生活中的一部分。」

此外，心理學家還給了一些建議，比如：嘗試著密集地焦慮，然後失控看看；直面最深層的恐懼，練習把它們想像出來；做你一直在逃避做的事情，不管結果如何；學一些讓身體放鬆的技巧，因為身體的緊張會對大腦產生直接的影響；從各種思緒中跳出來，像一個旁觀者一樣觀察自己的想法……你不妨試一下。

焦慮症是場戰役，是對我們每個人生存的精神檢驗，願我們都早日找到打敗他的方法和錦囊，早日晉陞生活贏家。

關注心靈彩虹，關注家人心理健康，文章版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！獲取更多精彩內容請關注微信號:xinlingcaihong360！