睡眠與失眠

睡眠的作用，有兩種不同的解釋：

一種認為人經過白天的活動，消耗了精力和體力，需要通過晚間的睡眠來恢復。

另一種則從生態學的角度出發，認為在生物的進化過程中，睡眠其著一種保護作用，保護個體也保護種族的發展。

由於黑夜危險因素太多，為了避免遭受危險，必須減少活動，在家裡睡眠便起到了保護作用。這兩種解釋都有一定的道理，也就是說，黑夜睡覺一方面是為了恢復機能，另一方面也是為了保護自己。所以，如果睡眠出現了一定的問題，就會到我們的正常的生理機能和心理活動。睡眠失常有許多種，其中最常見的就是失眠。

失眠表現出很多種形式，有的是入睡困難，有的時睡時醒，無法進入沉睡階段，還有的是容易驚醒，驚醒後難以在入睡。失眠的現象看似簡單，但原因卻很複雜，按照失眠的原因，可以把失眠劃分成四類：

1.情境性失眠，主要是由生活情境的改變造成的，生活情境的改變主要涉及一些造成個體心理壓力的事件，如親人去世、離婚，或者考試到來、面臨重大人生抉擇等。有的時候，若改變睡眠環境，也會造成失眠，這也屬於情境性失眠。情境性失眠是一種暫時性失眠，當危機和壓力消失或者逐漸適應新的情境時，個體就會逐漸恢復正常睡眠。

2. 假性失眠。有些人經常對外宣稱自己飽受失眠之苦，但其狀態良好，神采奕奕，半點失眠的意思也沒有，細問之下，原來他們每天的睡眠時間少於常人，因此認為自己在「失眠」。這個就叫假性失眠。或者說這種失眠不是真實的，只是當事人在心理上有失眠感而已。是什麼原因導致假性失眠的人產生這種失眠感呢？這主要是因為假性失眠的人沒有意識到睡眠存在著個體差異，有人每天只睡6個小時即可，有人則非9小時不行。這些人按照睡眠的通常時間標準衡量自己的睡眠時間。由於自己的睡眠時間少於常人而產生了失眠感。同時，睡眠所需時間也隨著年齡增長而有變化，中年人不需要像青年人那樣多的睡眠，於是有些人因身體衰弱或因年老睡眠減少而產生睡眠不足的感覺，這也會導致假性失眠的出現。

3.失律性失眠。我們知道人的生物節律，特別是日節律與睡眠有很大的關係。如果改變生活程序，而習慣性的生物鐘又無法在短時間呢作出調節，自然影響睡眠，這種因為生活程序突然改變而形成的暫時性失眠，稱為失律性失眠。如工廠里三班倒的工人，經常改變自己的日常活動習慣，也會出現這種失眠。

4.藥物性失眠。我們都有這樣的經驗，睡覺前喝了咖啡、茶或者可樂之類的飲料，常常導致精神幸奮，以致久久無法入睡，這是咖啡因在發揮作用，這種失眠稱之為藥物性失眠。藥物性失眠還有一種情況，就是有的失眠者習慣藉助安眠藥物來使自己入睡。結果長時間服用安眠藥物，在心理和生理上都形成了對藥物的依賴，導致逐漸加大藥量才可以入睡，如果不吃或者減少藥量，就無法入睡。這也是藥性失眠的一種。

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