和自己相處好了，就可以走出焦慮症

和自己相處好了，就可以走出社交緊張

文|心岸姐姐

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還是講下親身體驗吧，生活裡面，我的每一份體驗，對我來說，都是財富。每次的體驗，加上心理學的知識，回家分析一下，都可以得到很多教科書上，學不到的東西。

很久不聯繫的一個老朋友又相聚了，然後我提議請客吃飯。如約而至，我和愛人，還有朋友夫婦，還有另外的一個朋友，到了飯店。

飯局

」你做這裡哦，主陪！「

」我不懂這些酒桌規矩，能不能讓我不坐這裡。「

我和朋友吃了無數次飯，都不懂這些規矩。因從不入心，像學生一樣，在人生里沒入流社會一樣。

盛情難卻下，我就坐到主陪的位置上。然後在我的左右是我的兩位朋友。這個意思就是，我要帶領整個飯局場，一切要看我的了。

我講過無數次的課，大會堂里，上千人，還是小型的一些課程，面對很多隻聚焦我的眼睛，都可以從容地去講心理學知識。

可就這天吃飯，我坐到那個位置上，整個感覺都不自然。敬酒，舉杯，語言都是詞窮的，只說乾杯，後面沒詞了。

大家知道哦，我的語言表達能力是絕對沒有問題的，不管寫作，還是講課，還是諮詢工作，還是和朋友玩，那是非常自然的。

可位置不熟悉，帶來的陌生感，和恐懼感，一下就暈了，完全一種茫然無助的感覺，緊張來襲，我一遍遍給朋友說，我好緊張。

還好，那都是閨蜜，不去偽裝，真實自卑。

緊張感能感覺到，但不是完全失控。而且打開話題都有點受限，整個狀態也是受點影響的。那一刻，我想到過，很多很多社交緊張的人，我真切體驗到他們的痛苦。

比我要痛苦千倍，因為我是打開狀態，我可以說。而他們在緊張後，依然採用了消極的防禦方式，就進入更加深度的緊張之中。不敢說話，不敢看人，動作發僵，出汗，心慌，這些感覺下，吃飯聚餐，那還有快樂呢？

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除外，我還有一次緊張的感受。是去年，參加自由撰稿人筆友大會。

那一年，我帶著一切歸零的心態到了北京會場。全是文學界的大咖，一下子我的自卑感襲來。

在聽課中沒有問題，但和老師同學交談，到報告會之後的聚餐，這個過程，我全部都是緊張的。吃飯也沒吃飽，語言匱乏，動作僵硬。晚飯沒有吃完，我就離席而去。

體驗深刻的這兩次緊張感，那肯定是和自卑有關係。在心理圈我有諮詢，突然闖到文學圈，一下歸零，立刻一種挫敗感就來了。

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所以這兩次緊張，沒有了自己的優勢，一個是酒場規矩不懂，一個是個人發展歸零，在這樣的時候，緊張是自然而然的事情。

我的處理方式：

1、知道原因，承認自卑。

2、過後不覺得是問題，感覺完全正常。

3、專業知識到位，發現之後，不會擔心失去什麼面子啊，等等一些東西。

我依舊愛我自己，可以找到我的優勢，也就不會痛苦下去，更不會把這種偶爾的緊張泛化到社交很多地方去。

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因此，從我的體驗里，從我分析的原因里，教給社交恐懼的人，從以下地方去克服緊張：

1、和自己相處好：一個接納就足夠了，完整統一的自我，和諧的內在是克服緊張的心理基礎。找個要想法加強心理修鍊。

2、朋友關係：

往往需要創造一個安全的人際氛圍，這樣建立和他人的連接關係里，體驗安全感，體驗愛，對於建立自信很重要。

如果有這樣的條件，對於走出緊張，會特別有利。

我的緊張不發展下去，和我朋友多有關係，心理基礎還是基本可以，因此，緊張一次，或幾次，都不是大事。

在我的接納下，也就不會導致困擾。甚至我講出來，將給所有人聽，真實的講，都不怕。這正是不持久緊張下去的原因，敢於開放，打開。

在我介紹的兩點，去突破。再接再勵，走出孤獨，走到社會中，和更多的人成為朋友，慢慢來努力吧。

作者簡介：心岸姐姐（張徐彥）畢業山東濟寧醫學院，國家首批心理諮詢師（二級），從事心理諮詢工作18年，市級作家協會會員，在心理和寫作中用專業知識和文字點化人生，擅長教育、婚戀、焦慮、抑鬱、失眠、社交緊張等各類心理症的心理輔導。

心岸姐姐微信號：406909465 心岸心理公眾號:xinansister