超有效的瑜伽球減肥操 3天減10斤

瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味

瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味

小貼士：用瑜伽球進行瘦身練習，初期可能會覺得有難度，特別是球球會滾動不太好控制，但各位MM不要因此就放棄，只要稍加練習就可以掌握其中技巧。進行瑜伽球瘦身，要做到每個動作的連續性，做完做一個動作就迅速進入下一個，不要停頓。每星期鍛煉4-5次，每次堅持30分鐘，各位很快就可以看到效果了哦！

瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味

瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會發現，自己的臀部神奇般地變緊緻了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦！

瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味

瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再次坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作，可以輕鬆燃燒大腿脂肪，讓大腿緊緻並且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦！

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瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉，讓背部線條性感迷人，同時對於腰部和手部也有效果哦！

瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味

瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊緻小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊緻的腹部和 完美 的腰側曲線，同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！

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瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉說拜拜

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時可以起到瘦腿的功效。

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瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉

坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。這個動作可以讓全身都得到鍛煉，緊緻手臂，腹部及腿部的肌肉。

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瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪

站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳儘可能高地抬起，並且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，並且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒，回到起始動作，換側進行，重複動作10次。這是一個活動全身的動作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。

最後飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著

在30分鐘的運動後，大家一定都很累了，此時喝一杯綠茶，再好不過。綠茶是眾所周知的減肥聖飲，裡面含有的茶多酚可以有效吸收體內脂肪，讓MM們的瘦身效果大大提高，同時綠茶還可以解渴，消除疲勞，實在太適合在瑜伽球練習後喝上一杯啦！

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