人老腳先衰 樹枯根先竭 下蹲五分鐘效果你想不到 來試試吧

　　所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

　　下蹲運動的作用和好處

　　與長壽有關

　　對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的……這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

　　強健關節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

　　可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　能延緩大腦的衰退

　　如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化)，大腦也會隨之衰老;腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

　　動作要領

　　下蹲的姿勢

　　正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

　　開始姿勢

　　要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　結尾姿勢

　　膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時的姿勢

　　向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

　　下蹲時的速度

　　1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　呼吸方法

　　一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數

　　注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

　　做下蹲運動的頻率

　　如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

　　運動時間與強度

　　可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

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