痛經傷害女性之根,如何有效調理痛經?
痛經怎麼有效調理?想要調理好痛經,非一朝一夕就能達到最佳效果的,必須注重細節及堅持。女性想調理痛經,必須從日常的行為習慣的調整開始做起。改編自身的一些不良習慣,注意飲食,多運動,就能有效改善痛經的癥狀。
1、服用維生素
科學研究表明,女性每天攝取適量的維生素及礦物質後,發生經痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
2、適當補充鈣等礦物質
同樣,通過對有補鈣行為的女性和沒有補鈣行為的女性做對比分析,發現服用鈣質的女性,比未服用鈣質的少經痛。鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
3、少食咖啡因
也要少食含咖啡因的東西,因為咖啡因會導致人神經緊張,從而可能使月經期間產生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品,會加重痛經的癥狀。
4、養成良好生活習慣
在平時的生活中要注意自己的生活習慣,按時吃飯按時休息,在保證充足睡眠的同時也要進行適當的運動。月經期間禁用冷水,也盡量不要洗頭,可以每天早上喝杯蜂蜜水,不僅有利於消化也能排毒養顏,何樂而不為呢。
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