專家說：這個動作能預測壽命，趕緊測一下你能活多久，很准！

大概每個人都好奇過一個問題：我能活多久？特別是隨著人的年齡越來越大的時候。

巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫生髮明了一種簡單的測試，短短几秒鐘內，就能預測出50歲以上的人還能活多久。

坐立測試動作描述：身體筆直地站立在乾淨的空地上，在不藉助雙臂或雙手所能起到的槓桿平衡作用下，小心謹慎地讓身體下沉，呈深蹲姿勢，直至盤腿坐下。

調整好身體後，再從坐姿恢復到原來的站姿。注意，這時依舊不能藉助雙臂的幫助作用（動作分解如下圖所示）。

評分方法

測試共為10分。在完成動作的過程中，借用一次臂膀或膝蓋的力量。（每出現一次扣1分）身體失去一次平衡的重心，讓動作完成的流暢性變差或顯得姿勢笨拙。（每出現一次扣0.5分）單手著地、單側膝蓋著地、單側前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側腿著地等。（每出現一次扣1分）

測試結果：

測試中低於8分的人，未來6年內死亡的可能性會翻倍，低於3分的人，在同一時間段內死亡的可能性會增加5倍。

從總體上來看，測試得分每增加1分，人們的死亡率就會降低21%。

特別提醒

通過對2000多名年齡在51~80歲之間的患者進行測試後，阿勞霍發現這項測試對於預測患者壽命的準確性相當高。

他建議，50歲以上且平時身體素質就不錯的人可以獨立完成；身體素質稍差的可以在朋友的陪伴下完成測試，測試過程中應當穿寬鬆舒適的衣服並赤腳。

30秒椅子測試

考慮到坐立測試對部分老年人來說可能會比較困難，也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然後坐下，記錄30秒內能夠重複該動作的次數。

30秒內，坐著的人站起、坐下，並重複。該方法測試了腿部力量和忍耐力：

60~64歲的健康人，30秒內：女性應不少於12次，男性則不少於14次。

90~94歲的老人，30秒內：男性不少於7次，女性不少於4次。

選擇適合自己的運動

鍛煉除了能讓心衰風險顯著下降，60歲後堅持鍛煉還可以增加骨密度、預防老年痴呆。強度不能過於劇烈，重在連續，貴在堅持。

體力較好

慢跑或健走

五六十歲，體力較好的中老年人，宜做中等強度運動。

可根據喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞、騎自行車等運動，最好每天1次，每次不少於30分鐘。

運動後的最佳狀態是：微微出汗，可以完整地說一句話，又不至於特別輕鬆。

患有慢病、體力較弱走路

70歲左右的的老年人，長期參加低能運動（如散步、太極拳、跳交誼舞等），比不運動或進行劇烈運動的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌症、痴呆的幾率減少35%。

走路是最適合多數老人的低能運動，對血壓、血脂、血糖調節都有好處，也不會損傷心腦血管。運動量也是以微微出汗為最佳。

高齡老人做家務、遛狗

高齡老人即使身體硬朗，也難免有點肌肉萎縮、骨質疏鬆等小問題，特別是80歲以上的老人，運動要力所能及，遛狗、做家務都可以。

需要注意的是，高齡老人運動後不能有胸悶、心慌、氣喘等情況的出現。

提醒患有慢病的老人：

1.糖尿病患者運動應在餐後1~3小時為宜，隨時攜帶糖或麵包，預防低血糖；穿透氣、柔軟的鞋襪，避免足部受損。

2.高血壓和心臟病患者應以小量和中等量有氧運動為主。運動後心率不超過「170－年齡」。如果出現心悸氣短、喘不上氣，應馬上停止。

3.骨密度不足、患有膝關節炎或骨病的老人適宜游泳，不要爬山，健步走也不要在柏油路上，最好找健走專用道，穿有氣墊的運動鞋。▲

根據世界衛生組織給出的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，還是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，現代養生學者宋一夫率先提出「養生之前必先修心」的理論，由此可見心理上的健康與生理上的健康一樣重要，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。

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