清明節 別讓膽固醇堵住你的血管！這5招能擊退高血脂、強心臟！

不少人在體檢時發現膽固醇升高卻仍然置若罔聞，殊不知，高膽固醇給健康的身體埋下了一個地雷，不但不小心踩中了，心血管疾病、脂肪肝、膽結石等疾病很容易找上門來。

為什麼膽固醇會悄然升高？膽固醇高了該怎麼辦？

膽固醇高不全是飲食的錯

醫學研究顯示，85%以上的血膽固醇是人體經由脂肪自行合成，跟食源性膽固醇的關係不是很大。

動物油脂與畜肉中所含的飽和脂肪酸有害於人體，而植物油和魚肉中富含不飽和脂肪酸，於人體有益。不飽和脂肪酸能提供人類自身不能合成，需要從外界的食物中攝取的必須脂肪酸，有利於預防癌症和心血管疾病，對維持人體的正常機能作用很大。

人體的膽固醇濃度不僅跟飲食有關，還跟自身膽固醇的合成與代謝能力息息相關。當人體自身合成的膽固醇能夠滿足身體的需要時，則不需要再額外攝取膽固醇。此外，體力活動、年齡、性別、遺傳因素、酒精和精神壓力等都會影響膽固醇。

教你五招應對膽固醇升高

1、多吃高纖維食物

食物中的高纖維可與人體的膽汁酸相結合，促使膽鹽在糞便中的排泄，使血清膽固醇含量降低。

因此，平時可適當多攝入粗糧、雜糧和蔬果等高纖維食物。

2、少吃高脂、高膽固醇食物

嚴格控制動物脂肪的攝入，食用油選購富含不飽和脂肪酸的植物油，比如花生油、玉米油和大豆油等。

3、多喝茶降脂

實驗研究顯示，各種各樣的茶類都有一定的促進脂肪代謝從而降低血脂的作用，其中以淡茶的效果最好。

4、戒煙戒酒

長期吸煙或者酗酒都會對血脂的代謝形成干擾，導致膽固醇和甘油三酯上升。因此，高血脂患者最好戒煙限酒。

5、養成良好生活習慣

養成規律的生活方式對高膽固醇血症者非常重要，要適當參加一些梯雲鍛煉，保持積極和平和的心態，避免長期處在情緒過度激動、精神緊張和過分勞累的狀態中，會影響脂質的代謝。

不過，如果你的膽固醇已經步步高升，以上的5大招都無法應對時，一定要儘早就醫，可能需要藥物治療才能恢復到正常值。

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