減肥需要增加肌肉比例，你會變成「肌肉女」嗎？

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外，其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。

隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同齡女性低於男性。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

最常用的提高基礎代謝率的方法就是增加身體肌肉量。因為增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

因此，努力增加身體的肌肉量，可以通過力量訓練來完成。訓練其實也不用太多，每周力量訓練2-3次，每次30-60分鐘，就可以輕鬆提高基礎代謝率，從而幫助身體達到減肥減重的效果。

力量鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？

正如很多女孩子擔心的那樣，如果我鍛煉把肌肉練大，那會有多醜。事實上只有極少數的人能把肌肉練得發達，想要練出肌肉那就需要拚命的鍛煉，如果人人都能練出發達的肌肉，那大街上都是型男的身影了

充足的蛋白質攝入，為減肥加速度！

很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，於是就造成了體內的營養失調，尤其是缺少蛋白質。蛋白質中含有肌肉的主要「食物」——氨基酸。擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由於缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要「食物」，就導致無法正常消耗熱量。

解決方法：確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質，並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。

蛋白質的主要食物來源

植物性蛋白質類食物：豆製品豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等；花生、芝麻等乾果類食品。

動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！