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清明節是二十四節之一，又稱作為「寒食節」，同時也是一年中養生保健的重要時期，在這樣一個小長假里，一定要學會養生全攻略，適時的進行鍛煉，以防止春季病來犯。清明養生都應該做些什麼呢？

夜卧早起，舒緩形體

◆春天是萬物復甦的季節，為了適應春天陽氣生髮的規律，人們可以晚睡一些，早起一些，舒緩形體，使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則。這個時節，應該掌握春令之氣生髮舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡是耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

◆當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非"起得比雞早"，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨7點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。

適飲菊花，養肝利膽

◆清明時節，天氣溫暖，陽氣生髮，這時不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。

◆現代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用。

☆小提示：不同菊花做茶，其作用也不盡相同

◆貢菊具有清肝明目的作用。

◆白菊疏散風熱的效果最強，可降火，對肝火上亢、頭昏腦脹等有緩解作用。

◆杭菊清熱利咽的效果最強，咽喉腫痛者時可選用。

◆野菊花清熱解毒、消腫的作用最強，對緩解上火導致的口腔潰瘍、牙痛、口臭都有效。

外出踏青，愉悅身心

◆改善血液循環。清明時節，氣溫轉暖，郊野春遊，做些輕微活動，可以增強下肢肌肉和筋鍵的活力，靈活百骸，使氣血運轉，冠狀動脈血循環得到改善，是強心最佳法。

◆按摩臟器。清明時節，芳草萋萋，心戀崎嶇，信步閒遊，全身都會受到震蕩，這種震蕩可以防止血管壁出現沉澱物，加速裡面渣滓的散退，有節奏的步行，低頻、適度的顫動，對內臟器官更能起到按摩的作用。

◆調整代謝。清明時節，春和景明，大地綠遍，空氣新鮮，陽光充足，大氣中的「長壽素」－陰離子較多，是調整人體代謝的天然「藥物」，更是治療精神緊張的理想「解毒劑」。

☆小提示：踏青登山，量力而行

◆出外登山是很多家庭清明出行的項目之一。但是，踏青登山一定要量力而行，因為不是任何人都可以登山旅遊的，如果患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結核、發熱、急性感染以及結石活動期的病人都不要逞強登山。

◆而且，登山也要根據個人的體力和身體素質而行，很多人平時很少鍛煉，不要逞強好勝地一鼓作氣爬上去，以免發生意外。

脾胃虛弱，慎食寒食

◆「禁煙火，吃冷食」，是清明節的傳統之一。但是，生冷刺激的飲食方式比較容易傷脾胃，所以吃「寒食」一定要因人而異，本身脾胃虛弱的人就不應吃或要少吃這類食物。

◆任何食物在某時某地被人普遍食用總有它的道理，比如青團是用鮮艾草汁等製成，在清明時節潮濕偏寒的環境中，它可以芳香辟穢、醒脾化濕，適合絕大多數人食。我們如果不只吃寒食的話，適當地吃點對身體也無害處。

祭祀踏青，謹防過敏

◆皮膚過敏。

一些朋友在踏青回來後皮膚就出現紅疹、風團等，有的還出現鼻癢、打噴嚏，這些都是過敏癥狀。為預防過敏發生，應避免接觸可能引發過敏的環境，也可戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過敏的食物。

另外還需當心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長袖衣褲及長靴，避免擦傷皮膚。紫外線過敏的朋友，還要攜帶防紫外線太陽傘、塗抹防晒霜，條件許可以時候，走陰涼地方。

◆過敏性鼻炎。

春季是過敏性鼻炎的高發季節，預防春季過敏性鼻炎，首先要避開過敏原。其次，儘可能把鼻腔清洗乾淨，由於過敏性鼻炎患者的「後鼻腔」內有大量的粘鼻涕，這種粘鼻涕是導致咽炎、扁桃體炎、咳嗽、哮喘的一種重要致病源。

戶外活動時，尤其是接觸花草或者腐爛的樹葉、柳絮時一定要小心點，外出時盡量帶口罩。

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