堅持4式瑜伽，讓你的腰圍瘦一大圈！

堅持4式瑜伽，讓你的腰圍瘦一圈

盈盈一握小蠻腰，誰不想擁有迷人的小蠻腰呢？

可現實是由於久坐不運動，腰部的肥肉越堆越多，去年的裙子能不能再次穿上，這可是個嚴肅的問題啊~

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「

今天給你們分享的4式瑜伽，在家就能練，讓你在夏天來臨之前腰圍瘦兩圈，那還是不堅持分分鐘的事兒嘛！

現在，你需要鋪好墊子，換身舒適的瑜伽服，來跟著我一起練起來吧~

」

1、三角式伸展式

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雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

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身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

2、站姿前屈式

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站姿，雙腳併攏，雙腿伸直。

身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。保持3-5組呼吸。

3、三角扭轉式

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山式站立，吸氣，雙腿分開一條腿的距離，兩臂側平舉，手掌朝下，手臂與地面平行。

呼氣，上半身轉向右側，右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腳伸展，膝蓋綳直，雙臂、雙腿伸直，眼睛看向前方，保持正常呼吸（如上圖）。

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再次呼氣，從髖部開始，上半身向前向下摺疊，將左手落在右腳的內側，感覺輕鬆的朋友，可以將手掌落在右腳的外側。

穩定住骨盆後，再打開右手臂向上，眼睛看向右手指尖方向。

保持這個姿勢30秒鐘，保持平穩緩慢的呼吸。

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吸氣，起身，從地面抬起左手，雙臂向上伸展，再回到體式1，幾個呼吸後，反方向重複上述動作。

左右交替重複各5次。

4、半脊柱扭轉式

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山式坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側。

收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡。

右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

減肥塑形並不是為了向別人炫耀什麼，最重要的是你要遇見一個更美更好的自己！

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