白領小心「高跟鞋綜合征」 教你2招有效緩解

　　話說每個女人的鞋櫃了都少那麼一雙高跟鞋，高跟鞋不僅可以增高女人的高度，更能讓女人突出身材，顯出氣質。高跟鞋給女人帶來的健康隱患也不少。常穿高跟鞋上班的白領一族更要小心「高跟鞋依賴症」。「高跟鞋綜合征」有哪些壞處，該怎樣緩解「高跟鞋綜合征」呢?

　　女性膝蓋疼痛關鍵在髕骨

　　膝關節里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動力「加力」裝置，即是伸膝關節時候的一個「支點」。

　　正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。

　　這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重複50個，50個為一組。要保持膝關節健康，維持它的穩定性和功能性很重要。

　　大腿前面的股四頭肌和大腿後面的後群肌這兩組大肌肉群起到非常關鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關節的穩定性。

　　其次，還要保持膝關節的功能性，膝關節的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關節在跑跳的時候起到緩衝振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運動前的準備活動也十分有必要，可以給發僵的關節加「潤滑油」。

　　拇外翻患者八成是女性

　　在生活中我們經常可以看到，有許多女性腳部的大拇指根部向外鼓出一截。對於這種拇指外翻的人來說，腳長期窩在鞋內，疼得更加痛苦。所以在大街上我們經常會看到穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。

　　據統計，在拇外翻的患者當中，有80%以上是女性，與男性患者的比例高達40：1，這與女性常穿尖頭高跟鞋有很大關係。」

　　患有拇外翻的人會發現自己的足拇指過度向外傾斜，大拇指的根部又向內收，前腳像個三角形的「大蛇頭」。日久天長，便會引發拇囊炎，甚至雞眼、爪形趾等疾病，疼痛更影響患者正常工作和生活。

　　骨科專家提醒廣大愛美女性，對腳的保護是十分重要的，平時鞋跟高2-3厘米為宜，平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，給腳適度的放鬆。

　　如果某些工作或場合必須穿高跟鞋，回家後應經常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。拇外翻嚴重的人可以手術矯正治療。

　　只講「風度」不顧溫度有隱患

　　在外貿公司工作的錢小姐一年四季都穿裙裝上下班，她的裙子裡面始終是一雙薄薄的透明長絲襪，以至冬天走在大街上常常凍得瑟瑟發抖。

　　造成膝關節的血液循環不暢，為各種膝關節疾病埋下禍根。還有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處於前傾狀態，膝關節一天到晚處於強伸狀態，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提早老化等於讓膝關節提前「退休」。

　　骨科專家指出，許多女性把膝關節疼痛或者損傷怪罪於一次登山或者一次遠途旅行，其實培養健康的習慣就是對膝關節最大的愛護。

　　高跟鞋或許是上班必備品，那麼閑時的你趕緊患上一雙平跟鞋，讓自己的雙腳舒服一下吧!

　　「高跟鞋綜合征」緩解方法

　　為了展現職業形象，很多女性的高跟鞋也是不得不穿的。為此，專業醫生介紹了兩個簡單動作，來幫助緩解「高跟鞋綜合征」。

　　1.伸屈動作。雙腿平放在床上，足跟搭在床沿外側。腳面盡量與小腿迎面骨成最小銳角，然後還原，放鬆;腳面盡量綳直與小腿成一條直線，腳尖儘力向前伸，然後還原，放鬆。反覆做10次。此動作有利於跟腱的拉伸，對足跟的跟腱部氣血循環是一種恢復。

　　2.扭轉動作。以足跟為圓心，分別向左、右旋轉各20次。此動作有助於改善足部末梢的氣血循環，使跟腱得到拉伸，跟距關節及踝關節得到放鬆，減輕疲勞。

　　另外，溫馨提醒，注重生活細節也很重要，比如下班後要換平底鞋、穿著舒適的休閑鞋適當散步、每天臨睡前泡腳等，這些也能舒緩跟腱的緊繃狀態，避免因長期穿高跟鞋而誘發疾病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！