1200卡路里的減脂餐搭配，減肥就這麼吃！

相信有很多上班族都存在這樣的問題，每天吃的也不多，高熱量食品什麼的也很少碰，也經常會吃水果，為啥不見瘦反而稍一多吃就會長胖呢？

很多人會把這種現象歸結為「運動太少」，但歸根結底，其實是「基礎代謝」在作祟！

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外，其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。

隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同齡女性低於男性。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

若你每天攝入的熱量不夠充足時（也就是平時節食或者不好好吃飯），身體為了節省能量來供給基本的運作，就會自然地降低基礎代謝率；

若此時突然增加熱量攝入（也就是稍微一吃多）的話，較低的基礎代謝能力根本無法消耗掉比平時驟然增加的熱量，所以，這就是為啥平時克制的很好但一多吃就會長肉啦。

基礎代謝提高了，你就變成了別人眼裡的「易瘦體質」！

你需要吃夠基礎代謝，才能保證你不損害基礎代謝的情況下健康瘦下來！一般女生的基礎代謝在1200卡路里，男生在1600卡路里左右。

那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢？

答案就是：

150g主食+100g肉+一個雞蛋+一杯奶+500g蔬菜+一點油。

一日三餐該如何搭配？

早餐主食2份、蛋白質2份；

午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

加餐水果2份

PS:可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補。

記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。

減肥食譜推薦（套餐一1285卡）

早餐：2片吐司，240ml低脂鮮奶，1個茶葉蛋

熱量：210+100+83=393卡

午餐：半碗米飯，1隻 烤雞腿，1碗燙青菜，1個滷蛋

熱量：115+163+112+70=460卡

下午茶：2根香蕉

熱量：180卡

晚餐：紅豆雜糧粥，1個蘋果

熱量175+77=252卡

減肥食譜推薦（套餐二：1244卡）

早餐：1杯酸奶，2隻雞蛋

熱量：180+166=246卡

午餐：半碗米飯，土豆松茸燉排骨，白灼菜心（100g）

熱量：115+366+22=503卡

下午茶：一個橙子，10片海苔

熱量：47+35=82卡

晚飯：6個水餃，10顆葡萄

熱量：370+43=413卡

減肥食譜推薦（套餐三：1248卡）

早餐：燕麥粥（100g），1個饅頭，1根香蕉

熱量：66+132+90=288卡

午餐：水煮雞肉面，青菜拌豆乾，1個滷蛋

熱量：62+178+83=323卡

下去茶：一塊黑巧克力蛋糕，一杯檸檬茶

熱量：288+15=303卡

晚飯：1個煮紅薯，一個蘋果

熱量：257+77=334卡

除了小脂推薦的套餐外，大家還可以根據每樣食物的熱量自行搭配哦。

- END -

小脂推薦：

淘寶內部限時優惠，優惠券搶完即止，恢復原價！

第一款：鴻尚K8智能運動手環防水計步 測心率血壓

【在售價】199元

【領券價】119元

複製這條信息，￥tgNJoQt31M￥，打開【手機淘寶】即可領券下單

第三款：顯瘦速干跑步背心三件套瑜珈服

【在售價】69元

【領券價】49元

複製這條信息，￥a9zaoQGzMI￥，打開【手機淘寶】即可領券下單

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！