戶外運動易導致膝蓋損傷，如何有效防治膝關節損傷

在全民健身的大環境下，戶外運動已成時尚。戶外運動最常見的問題就是膝蓋疼，許多戶外人都深受其害。膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的地方。為什麼會膝蓋疼？顯然是運動不當造成的。

醫學認為：膝關節在人體中屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。 最容易導致膝蓋損傷的項目有兩個。一是徒步行走。二是負重遠途登山。

無論徒步行走還是負重遠途登山，都必須靠腿進行，支撐人體重量及附加重量的是腳踝關節和膝關節（還包括腰椎），起了重要的支撐作用。人腿不是一根直骨，它分大腿骨和小腿骨兩節，分節後人腿才能夠彎曲行走，而兩節結合部還要有髕骨起穩固作用。鋼鐵間的運動要靠潤滑液，人腿關節間的軟組織具有保護和緩衝功能，如果運動不當，就會加劇本已進入退化程序的膝關節損傷程度。

那麼，怎麼做才能有效地保護膝蓋、延長我們的運動壽命呢？

1、參加戶外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調整養生的時間與機會。注意聆聽自己膝蓋過度勞累發出的徵兆和聲音。

2、參加戶外活動，沒有經過系統的負重訓練，不可過度負重。裝備物質不是必備的盡量精簡，最好能一物多用。建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一為宜。

3、學會用正確的步法在不同的地形與坡度行走，其實這個看來最簡單的徒步運動也是很有技術含量的。筆者認為，外出參加活動，徒步登山的每一步，都要認真科學的對待，通常可以把它當作一種「腿部工作」來認真對待。

4、合理正確的利用護膝與登山手杖來配合徒步行走，以減輕身體與裝備負重對雙腳(特別是膝蓋與踝關節)的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，可調式彈性繃帶方便調整鬆緊度。下山時登山手杖稍微調校長些，方便有效支撐和分擔重力對雙腳的衝擊。

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