教師廢寢忘食的教書育人，是辛勤的園丁，那麼日常如何保健養生這幾個小妙招幫到你

NO.1 關鍵詞：護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護嗓有方。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利於聲帶發音。「計數呼吸訓練法」可做參考，吸氣時默念「123」，呼氣時默念「4567」，往複即可，此法可改善發音。

NO.2 關鍵詞：清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤肺

保健食材：胡蘿蔔、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿蔔素，有預防塵肺病發生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

NO.3 關鍵詞：養胃

教師忙於工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，極易引起腸胃的不適。

保健功效：溫胃養胃

保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護胃，助消化等功效。健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經濟實惠又營養。

飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太鹹的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿蔔等食物盡量少吃。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調養。「護胃」運動：雙手合十來回搓熱，用一隻手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘後用搓熱的另一隻手繼續按摩，持續5分鐘。

NO.4 關鍵詞：護脊

教師長時間伏案備課、批改作業，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛煉。

保健功效：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

健康貼士：腰酸背痛時，可採用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好後立即穿上衣物保暖；伏案一個小時後最好起身放鬆。可做擴胸運動，體轉運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手於背後十指交叉，向上抬起，至最高角度，並後仰頭部。低頭、抬頭往複幾次，最後將手慢慢放下。每次該動作重複幾次。

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