春季快速瘦身，飲食運動需要相互結合

　　下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那麼一個月內，你就可以看到明顯的效果了。

　　空中踩單車

　　鍛煉部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

　　1、仰卧在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

　　2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈。

　　4、將你的雙腿放下，交換腿重複以上動作。

　　斜平板式

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前。

　　2、伸直雙腿，腳尖綳直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

　　4、將你的左腳儘可能地向上伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

　　單側做4次，然後換另一側重複動作。

　　輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食並不代表MM只能吃單調的食物，實際上它的選擇範圍相當廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。

　　輕食菜單一：活力輕食菜單

　　五穀米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。

　　輕食菜單二：四色營養輕食菜單

　　每日菜單中含有「紅、紫、橘、綠」四色營養素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿蔔素（例如紅蘿蔔、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

　　輕食菜單三：地中海輕食菜單

　　以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主，強調「高纖、高維他命、低脂」，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預防心血管疾病，又可降低憂鬱症的發生幾率。

　　輕食菜單四：中餐輕食菜單

　　傳統中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹制方法，減少鈉及糖類的攝取，並遵照「蒸、蔬、實」三原則，中餐其實是很適合做為輕食菜單的。

　　蒸——即「清蒸」，是指以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。

　　蔬——即「蔬菜」，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養素。

　　實——即「果實」，每天要保證至少食用2～3份水果。

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