工作繁忙的你，要警惕「疲勞綜合征」

在繁忙的工作、學習和生活中，一部分人感到持續性疲乏無力、精神委靡、記憶力減退等，還可能伴隨一些如思維混亂、頭暈眼花、腰膝酸軟、心悸氣短、心煩少寐、手足不溫之類的癥狀，但去醫院檢查卻沒有問題，這種狀態稱為「疲勞綜合征」。長時間疲勞是人體處於亞健康狀態時最先表露出的現象，也是最危險的信號

雖然科學技術和生產力在飛速發展，但仍有不少人無法擺脫辛苦的體力或腦力勞動，整天與疲勞為伴

1.疲勞是指機體工作能力暫時下降的一種狀態，正常情況下，疲勞是由工作和運動消耗了過多體能所引起的，另外疾病也能引起疲勞感。正常的疲勞經過休息是可以消除的，機體又可以恢復到原來的工作（運動）狀態

2.人的疲勞狀態大概可分為急性疲勞和慢性疲勞

急性疲勞是由體力勞動、體育運動過量引起的，屬於身體疲勞；由腦力勞動（工作、學習、思考等）所產生的疲勞屬於精神疲勞

慢性疲勞是指上次疲勞未能消除又產生了新的疲勞，是一種積累性的疲勞，例如，連續多日進行大運動量的體育運動或體力勞動，或進行緊張的腦力勞動等，這種疲勞能損害健康，還能引發多種疾病，即「積勞成疾」

疲勞的產生過程是機體內許多生理變化的綜合反應，是全身性的反應

1.肌體儲存的能量被大量地消耗，快速的新陳代謝過程同時產生大量的代謝廢物乳酸和二氧化碳，代謝廢物不能通過正常渠道排泄，在體內積聚

2.隨著肌體能量的損耗，肌體自身細胞活力下降，細胞內的鉀離子大量流失，體內電解質就會失去平衡，導致人體各系統的功能減退，引起肌無力、胃腸活動低下、心律不齊等

3.代謝廢物積聚到一定程度會使身體內微循環環境惡化，細胞發生酸中毒，使細胞興奮性衰減

4.機體高度緊張使大腦和其他器官的脂質過氧化酶含量增加，產生大量的自由基，太多的自由基和代謝廢物刺激中樞神經系統，產生全身性疲勞反應

如何消除疲勞

1.飲食規律

早餐時應該吃糖分較低，而碳水化合物和蛋白質較高的食物，這樣可以保證整個上午得到充分的血糖供應，有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態

適當地喝些茶、咖啡，茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心臟，增加呼吸的頻度和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞

多食水果、蔬菜等，水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質，在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜，可中和體內的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，從而達到抗疲勞的目的

多食用蛋白質含量高的食物，如豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等。熱量消耗過大會使人疲勞，而及時補充熱量，可幫助消除疲勞

2.睡眠充足

精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足，有這種情況的人每晚應當多增加1個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己需要的睡眠時間

3.適當多鍛煉

可經常進行慢跑、騎自行車、游泳、散步等，鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫，黃昏時活動身體還可以提高睡眠質量

4.把握精力高峰期

有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排自己的作息時間

5.善於忙中偷閑

工作間隙伸伸懶腰，看看窗外的景緻，或者到附近散步片刻，調節自己的精力

參考文獻

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註：圖片來自網路