跑者內側半月板易受傷 需加強臀大肌

有跑者表示，自己兩個月前被確診為內側半月板撕裂，雖然沒經過手術疼痛就消失了，但是現在跑步時膝蓋會偶爾感覺不適。那麼，引起半月板撕裂的原因有哪些呢？跑者又該如何治療和恢復呢？內科醫生、醫學博士威廉姆斯·羅伯茨給出了一些解答。

半月板是兩個月牙形的纖維軟骨，位於脛骨平台內側和外側的關節面，其前後端分別附著在脛骨平台中間部非關節面的部位，在髁間棘前方和後方。這個部位又可稱做半月板的前角和后角。半月板的功能主要是穩定膝關節，傳送膝關節負荷力，促進關節內營養。正是由於半月板所起到的穩定載荷作用，才保證了膝關節長年負重運動而不容易損傷。

羅伯茨表示，半月板撕裂通常是由於創傷、運動損傷或者和年齡有關的磨損導致的。據了解，內側半月板的受傷概率更大，因為內側半月板與內側副韌帶相連，半月板的活動因此受到限制，當膝關節增大活動度時易致損傷。而且，內側半月板較外側者薄，膝關節外翻受傷時容易造成內側半月板撕裂。羅伯茨認為，半月板撕裂主要有兩種方式，一種是放射狀撕裂，一種是縱向撕裂。

半月板撕裂之後，需要及時治療。相關醫學技術已經比較發達，問題是跑者回歸的時間難以確定。羅伯茨表示，當膝蓋進行日常活動或者無衝擊力的訓練而不感到疼痛時，說明處在正確的恢復道路上。如果出現了不適的感覺，說明傷病尚未完全癒合，膝蓋還無法承受跑步這樣的高衝擊力運動。

羅伯茨建議，當跑者由於半月板撕裂而無法跑步時，可以趁此機會加強核心和臀大肌的力量訓練，以有助於在今後的跑步中控制股骨。跑步產生的衝擊力會通過膝蓋傳遞至臀大肌，如果臀大肌的力量不足，那麼就容易導致股骨內旋，這就使得跑步的姿勢不穩，搖晃不定反而會刺激半月板，讓膝蓋的疼痛加劇。

對於半月板撕裂的恢復和治療，羅伯茨表示，除了聽從專業醫生的治療方法之外，跑者還可以向物理治療師尋求幫助，因為他們可以通過評估跑者的步態、力量、動力學鏈等，為跑者制定針對性的恢復計劃，其中包括糾正任何和神經肌肉控制有關的問題。

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