如何步行減肥更有效果？

高強度運動對於重度肥胖的人來講並不適宜，所以推薦適量的步行提高熱量消耗。

走路減肥，每天走多久才有效?

根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企划了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動，則發現如下：

1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量；

2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量；

3、假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪；

4、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量；

5、快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量；

6、高體重人群的特殊性，更建議在不增加稱重關節負擔的前提下，適量增加運動。

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