孩子便秘的剋星是它，父母這樣從飲食上做出改變，孩子大便很輕鬆

據統計，我國城市兒童（12歲以下）便秘者佔19.8%，也就是說，大約每5個孩子中就有一個便秘。如：一名12歲男孩因便秘進醫院！醫生一問，原來是暑假期間孩子參加了夏令營，飲食、作息和環境等都不太習慣，所以4天沒便便。到醫院檢查時，他1米左右長度的大腸裡面，都是因為長時間不排出而失去水分堵塞大腸的大便，診斷為腸梗阻，需要進行手術或者灌腸疏通。

家有便秘兒童，爸爸媽媽應當引起重視。三天不拉臭臭不等於便秘

正常來說，孩子每一兩天會拉一次臭臭，便便軟硬適中，但不是說孩子三天不拉臭臭就等於便秘。便便干、硬，且孩子排便困難，這才是真正的便秘。孩子便秘的原因

便秘是大便中水分不夠造成的，但與我們日常喝水多少關係不大，其主要來自腸胃菌群敗解纖維素。孩子食物中的膳食纖維素減少，不能為腸道中的便便提供底物，便便水分不夠，非常容易便秘。此外，沒有養成按時排便習慣、以及生活環境的不穩定也是引起孩子便秘的原因。

這幾個孩子便秘的誤區，你中過幾個？孩子便秘了，多喝水！錯！

前面我們提過，便秘是便便中水分不夠，與我們日常喝水多少關係不大，所以，爸爸媽媽讓孩子每天多喝水並不能從根本上緩解便秘。孩子便秘了，是上火！先滅火！錯！

孩子出現便秘原因各一，不能一律認為是上火，就給孩子吃清火藥，不僅不能緩解便秘，還可能導致孩子脾胃功能失調，使孩子便秘情況更加嚴重！孩子便秘了，減少食量！錯！

孩子便秘就減少他的食量，這是爸爸媽媽們很容易犯的一個慣性錯誤。卻不知，一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃裡的飢餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。

並且，孩子餓得沒有力氣，腸道蠕動能力不足，即使想拉便便，也拉不出來。孩子便秘了，喝酸奶！慎重！

酸奶含有豐富的益生菌，孩子便秘的時候喝酸奶可以輔助緩解便秘。但是，需要注意的是，一歲以內的孩子，以及本身對牛奶過敏的孩子不能食用酸奶。

一歲以上的孩子，服用酸奶也不要超量，一天250ml（一般市售的小盒酸奶是150ml左右）已足夠。孩子每天攝入的益生菌的量也是有限度的，如果攝入過多會導致腹瀉。孩子便秘了，吃水果！不夠！

孩子便秘了給他吃水果，這也是很多媽媽用的一個辦法。但水果主要富含果膠等物質，纖維素含量滿足不了所需，僅吃水果，達不到緩解便秘的理想效果。孩子便秘就用開塞露，慎重！

很多爸爸媽媽也會使用開塞露讓孩子通便。確實，沒有理由說不能給便秘的孩子常用開塞露，但是，開塞露只能協助排除腸內已乾燥的便便，不能預防和治療便秘，只有纖維素才是解決便秘的關鍵。

從飲食調整，將孩子便秘扼殺在源頭。

解決孩子便秘問題的根本，在於增加纖維素食物的攝入。

中國營養學會也推薦國民每天吃25克膳食纖維。那麼，這25克纖維從哪裡來呢？

纖維素在豆類、粗糧中含量較為豐富，蔬菜也是重要來源。

其中，豆類的纖維素含量在6%-15%，如綠豆、紅豆、黃豆、青豆。也就是說，吃100克豆子，可以攝入6-15克的纖維素。

穀物，如大麥、玉米等的纖維素在4%-10%之間，也是高纖維素食物。

各種蔬菜的的纖維素含量在3%-8%，綠色莖葉類蔬菜含量較高，如西蘭花、空心菜、莧菜等。

另外，薯類按乾重計算，纖維含量也能達到3%-5%。

這麼看來，我們每天給孩子準備的食物還是要多樣，100克的豆類、100克穀物再加上蔬菜和薯類，即保證每天給孩子吃的食物包括一小碗豆類，一小碗穀物，一盤蔬菜，半個紅薯，就能輕鬆達到一日推薦的膳食纖維量。接下來，我們就推薦一些富含纖維素的食譜給大家。紅豆玉米沙拉

玉米和紅豆都含有豐富的纖維素，直接煮熟，瀝干水分，加鹽或者沙拉醬調味就可以吃啦~還可以切點芹菜丁混合，豐富口感，而且芹菜也是富含纖維素的食物。

蒸/烤紅薯

紅薯富含纖維素，簡單地蒸著吃，或者烤著吃就非常好。

玉米炒麵

玉米和青豆、胡蘿蔔丁炒飯、炒麵，食材豐富，營養全面。

油煮空心菜

油煮蔬菜是食品科學博士范志紅老師推薦的一種烹飪方法。這種做法不僅很好地保留了空心菜的營養和纖維素，媽媽操作起來也非常簡單方便，省去油煙煩惱。

南瓜飯

南瓜洗凈切塊和大米一起煮熟，一碗香甜、軟糯的南瓜飯就出鍋了。另外，還可以做的有南瓜麵條、南瓜餅、南瓜粥、南瓜發糕、南瓜排骨燜飯等。

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