產科醫生：產後月子恢復做好這四步，保持年輕第一步很多人不知道

坐月子的過程，實際上是新媽咪整個生殖系統恢復的一個過程。新媽咪由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補才能恢復健康。坐月子的目的就是在這段期間內做適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

坐月子注意事項1：保護好腰部

「我最大的體會就是彎腰。由於我寶寶月子里有點拉稀，所以我時常換尿片。寶寶睡在我的房間，她拉便便我先發現就會彎腰給她換尿片。開始沒什麼不舒服，滿月後就明顯感覺到腰部很容易疼，像坐久了或站久了都會覺得腰痛。當初沒聽長輩們的勸告，所以才會這樣，哎！」

「我主要是腰痛，因為生寶寶是剖的，用了鎮痛棒。月子里也沒覺得怎麼樣，但睡了軟床。現在每天早上起床的時候，腰就痛得不得了，不過，適應一下就又好了。唉，反正生了寶寶後是沒以前那麼精幹了。」

「我也是覺得腰痛，因為生完孩子過後不習慣側躺著餵奶，隨時餵奶的時候都是坐著。現在剛滿30天就覺得腰好痛。」

腰部的日常護理

患了腰肌勞損的媽媽更要注意日常護理。

1.局部疼痛部位熱敷，腰部可貼暖寶但要避免燙傷，有糖尿病的媽媽不建議使用。也可在睡前平躺時腰下墊個熱水袋進行熱敷。

2.平日也要注意腰部保暖，切不可穿露臍裝，當然也要避免穿低腰褲。

3.最好睡硬床，不要睡軟床。 床的硬度以平躺將手握拳平放於腰下稍用力可將拳頭拿出為宜。

4.加強腰部肌肉鍛煉。

坐月子注意事項2：警惕手疼

「我因為用吸奶器用的，手腕會疼。我感覺不能洗澡是老習俗了，因為那時候洗澡條件不好，容易著涼。現在只要注意避風保暖，不要盆浴，淋浴洗澡是不要緊的。」

「不知道是寶寶抱多了，還是用吸奶器了，月子里兩手的大拇指一動就很疼，疼得連毛巾都不能擰，右手中指也不能正常彎曲。現在左手手腕骨又多長出來一塊小骨頭。」

「經驗談，還是不能太累。我現在手腕都經常痛，月子里抱寶寶太多了。」

「我的經驗是不要過早用涼水。我那時嫌麻煩，直接用冷水洗手來著，後來手指和手腕脹痛得厲害，很痛苦。又不敢告訴婆婆，因為她特地告訴我，就算不洗手，也不要用冷水。哎，我實在是不能忍受不洗手，所以，當不方便用熱水的時候，還是用了。建議其他的媽媽們，要提前解決用熱水的問題。」

「生孩子後第一個月到第三個月手腕痛、大拇指痛（發簡訊發的），到第四個月差不多就好了。但是到第四個月還一直有腰椎胸椎的疼痛。」

坐月子注意事項3：不能忽略的腳

「我月子里沒有穿拖鞋，穿的是包後跟的棉鞋。現在一將腳放在被子外，竟然感到腳後跟疼，不知道是怎麼回事。」

「我的一個姐姐，坐月子的房間，床尾在空調下方。她穿的是長衣褲，但是褲腳不是總能遮住腳踝，被空調風吹到了。她現在夏天的時候，都老是覺得腳下生「風」。變天的時候，更會覺得腳踝疼。我覺得非常重要的一點是不能被風吹到，特別是空調風和風扇的風。」

「我現在產後11個月了，也是夏天，還是覺得腳踝涼涼的，穿了襪子才舒服。大夏天的穿涼鞋還穿襪子，看上去挺怪的，但是不穿不舒服啊。我坐月子期間剛好是三伏天，但是我媽媽還是堅持讓我穿長衣長褲。我穿的是非常薄的那種長袖睡衣，但是褲腳短些。」

「坐月子期間千萬不要穿客人或親友的鞋，因為月子里特別愛出汗，腳一天到晚潮乎乎的，很容易被傳染上腳氣。」

產後手腳疼痛的預防：

產婦應注意充分的休息，不宜做過多的家務勞動，特別要注意減少手指和手腕的負擔，例如，給孩子洗澡時夫妻應配合，避免由產婦一個人經常一手托頭一手洗；洗尿布時一定要用溫水，避免寒冷的刺激。其次，產婦在休養的同時應適當的下床活動，特別是「坐月子」後期和出滿月後，要經常下地走動。這樣不僅能防止腳跟脂肪墊退化，避免腳痛的發生，而且還能防止產婦體重過分增加，調節神經功能，並對改善睡眠，增進食慾十分有利。

忌不剪指甲

月子里剪指甲會「招風」的說法是不科學的。在以前，因為沒有建立完善的衛生意識，產婦在生孩子不作消毒，因此發生產褥熱的很多。造成產褥熱主要原因產前或產時不衛生、不消毒，產後不清潔，細菌進入子宮引起感染。而舊時對於發生的各種高熱或急病，在傳統觀念下都認為是產婦「受風」所致。

做月子是可以減指甲的，按照傳統的說法產婦在坐月子期間是不可以剪指甲，怕會招來剪刀風，這一說法顯然是錯誤的，月子里不剪指甲才可以能會引起一些麻煩，比如產婦不剪掉指甲，指甲裡面會產生一些細菌，這種狀況對產婦的身體恢復是沒有好處的，指甲過長之後還有可能在護理寶寶的時候不小心劃傷寶寶，還可能導致寶寶的皮膚髮炎。其實月子里不僅僅可以剪指甲。

產婦在減指甲的時候最好用專門的剪刀，這樣可以保證產婦的手指不被指甲刀弄破。所以說產婦坐月子期間是可以剪指甲的，指甲是角化了的上皮，手指頭不會受涼。

忌長期卧床

很多人認為產後媽媽體質虛弱，需要靜養，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，其實這對於產後的康復是非常不利的。長期卧床，會使得腸蠕動減弱，造成產後便秘，甚至增加子宮脫垂風險。所以小編建議在身體允許的情況下，產後媽媽適當走動下。

忌多捂不開窗

許多產後媽媽怕感冒，整天悶在家裡，甚至連門窗都不敢開。密閉的污濁環境是產褥感染的「溫床」。新媽咪在家要保持空氣流通，保證充分的空氣對流和充足的光照，另外注意做好保暖措施。避免處於風口即可。

忌不及時保養腹部

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。新媽媽產後不可過早大量運動。

忌吃硬、咸、生冷食物

產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉儲留，造成浮腫;夏季坐月子，產婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出;另外，產婦的胃腸功能較弱，過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。

避免吃過涼的飲食和鹹食，但也不可忌鹽，產後排汗、排尿增多，體內鹽分丟失增多，需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐，每日進餐5-6次。

坐月子6準則，你要知道

1.慎寒溫：產後體虛易受邪氣侵襲，應穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

2.適勞逸：適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，新媽咪覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

3.勤清潔：生產時體力消耗過度，加上皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，所以新媽咪要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

4.調飲食：飲食方面因個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質做調配比較妥善。

5.保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理及情緒關係非常密切，所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對全新的育兒生活中的一切「挑戰」

6.誤過早喝催乳湯：是要有「食效」喝催乳湯的時機非常關鍵，過早的喝催乳湯，使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。過晚喝又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。一般建議在產後第3天開始喝催乳湯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！