別低頭，會變醜！低頭族變雞脖子，不僅沒氣質，還會變老和生病

即使在聚會之前特意叮囑自己，盡量不要看手機，也免不了過程中頻頻被微信或電話影響。

一個人獨處時，幾乎都以需要手機陪伴度過，就更不必說了。

老生常談的「低頭族」，其實對美和健康的影響是巨大的，女性的美很大，程度上在於儀態氣質，挺拔的脊椎骨至關重要。

低頭族的生活狀態，讓頸椎首當其衝，進而讓整體脊椎骨的狀態崩潰。

現在很多女生，漂亮是真的漂亮，卻有「雞頭」姿勢的問題。

由於變化悄然發生，在不知不覺中，骨骼發生了無法挽回的變形，進而帶來更大的美麗和健康隱患。

人類的頸部以自然的曲線昂立，「雞頭」姿勢就是從側面看，脖子向前伸，像雞的脖子。想想看，每天維持這樣的姿勢幾個小時，自然狀態下，當然也會變成這樣的姿態。

頭部的重量約為4 ~6公斤，頸椎自然的曲線可以很好地支撐著頭，長時間低下頭看手機的話的話，頭部就會偏離身體的中心軸。脊椎承擔的壓力變大，由於壓迫頸部的神經和肌肉，還會引發一連串的問題。

可以說，「雞脖子」是美和健康的大威脅……

▲正確的脖子姿勢

頸椎呈現和緩的「C」曲線，這樣的曲線，可以很好地承受頭部的壓力，保護大腦神經。

▲「雞脖子」姿勢

長時間向前伸頭或向下低頭，頸椎的狀態悄然改變，長時間持續這樣的姿勢，不僅是頸椎，整個脊椎都會承受較大的壓力。會導致很多問題：

①椎間盤突出

②壓迫頸部神經，導致頭痛和抑鬱

③影響血液循環，肩頸僵硬

④頸椎前傾，進而導致駝背

⑤不僅面部鬆弛，胸部也會下垂

⑥整體循環不好，引發體寒問題，再進而導致交感神經與副交感神經等問題。

⑦加重頸紋雙下巴等老化問題。

不是危言聳聽哦！

超誇張的是醫院裡已經有了六歲的幼兒園生，看ipad入迷導致肩頸問題。

不過好在，正如不良姿勢導致問題發生一樣，也可以透過正確的姿勢來矯正頸椎狀態。

幼兒園階段已經在學習的事，現在必須要重新強化了！

坐姿

▲基本法則是無論坐在哪裡，耳朵到尾椎都應該呈一條豎直的線。

①膝蓋與臀部的傾斜度為10度的情況下，最有利於脊柱健康。

②蹺二郎腿危害很大，會導致脊椎和骨盆傾斜。

③落座後兩隻腳好好的著地，可以減輕骨盆壓力。

正面站姿

▲有意識地為身體營造向上拉伸的感覺，左右間的線，左右骨盆的線和膝蓋的線，應該為三條平行線。

側面站姿

▲耳朵、肩頭到腳踝呈一根豎直的線，這種狀態下，脊椎才會成一條自然健康的S型曲線。

單手持手機的姿勢

▲無論怎樣，都無法不看手機吧。

相比把頭低下，不如把手抬高，兩手交替持手機，這樣可以緩解肩膀壓力。

雙手持手機的姿勢

▲兩隻手拿手機的情況，手肘向身體加緊，這樣可以減輕肩頸的壓力。

大家都有這樣的體驗，你正確的姿勢落座不難，難的是堅持，不到五分鐘可能就鬆懈了，十分鐘下來，只是坐著，已經覺得累到不行。

前期在養成習慣的時候，一定要堅持，如果意志力還達不到，藉助一些小道具。

▲在腰部墊一個坐墊，可以幫助腰部挺起。

還可以買到一些幫助調整坐姿的，座椅輔助器。

▲在運動方面，較適合進行一些仰卧型或者俯卧時向上伸展型動作。

比如「W伸展」和這組很適合睡前做的運動。

仰卧，臀部稍微向上抬起，你膝蓋為軸，進行抬腿運動，可以很好的拉伸脊椎。

需要注意的是，仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐這些，會帶給肩頸壓力的運動，暫時先不要做。

注意下面這些不良姿勢

▲俯卧撐，用手肘（其實是肩頸的力量）支撐沉重的頭部，帶給頸椎很大的壓力，這樣讀書也NG。

此外，低頭洗頭髮也是一樣的道理，還會導致面部皮膚鬆弛。

▲躺著舉起手機來看，有會讓肩膀手臂酸，即使是仰卧，也會不自覺的低頭。

不良姿勢的產生非一日之功，也正需要日復一日「頭懸樑，錐刺股」才能調整為健康正確的姿勢。

當然也會有一些其他的竅門，幫助改進，比如在幫助調整脊柱的拉伸運動，如果你想看，請告訴美醬哦~