產後黃金塑身期在何時? 簡易三招教你瘦大腿瘦小腹

健身知識小竅門

每個產後的媽咪總是會擔心如何恢復以往的身材，但其實產後塑身並非越快越好，而是要以媽媽產後恢復的狀況來做考慮，尤其是剖腹產的媽咪，傷口癒合需要比較長的時間，建議媽媽們不要著急，先把身體養好、恢復元氣後再來進行產後塑身喔！

那麼，產後多久是最好的塑身時間呢？一般來說，醫生會建議產後一～二周的產婦開始做一些深呼吸、夾臀的動作，促進子宮肌肉恢復力量！而最佳的瘦身期是在產後六個月內，所以媽媽在體力恢復得差不多之後，產後六個月內一定要努力塑身，正常情況下過了這段時間要再瘦下來是會比較困難的！

飲食部分，在塑身期間的媽媽們，由於剛生產完畢體力尚未完全恢復，或者有些媽媽還在哺喂母乳，都不建議用節食的方式來瘦身。值得注意的是，應該盡量減少動物脂肪的攝取，多食用蔬菜、水果、瘦肉、蛋白質高的食物，這樣不僅可以提供足夠的養分給寶寶，也可以減少媽媽本身的熱量！

保持適當的運動也是產後塑身的關鍵之一，通常自然產的媽咪產後一～二周能夠簡單做一些抬腿的動作，但剖腹產的媽媽建議三周後，視傷口恢復狀況再開始從事運動，運動方式也不建議太過激烈！基本上，平板式、空中踩腳踏車及深蹲這些比較簡易的動作，讓媽媽在家就能操作，下面我們就來看看這些運動如何做！

平板式：雙手手肘支撐在瑜珈墊上，兩腿併攏，上半身與四肢同時抬起，保持姿勢屏息五秒鐘後，再緩緩呼氣全身放鬆，每天做5-10次，這個姿勢有助於幫助腹部肌肉恢復力量，進而達到瘦小腹的效果。

空中踩腳踏車：平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放兩側，雙腳膝蓋彎曲抬起，呈現在空中騎腳踏車的姿勢，雙腳各踩一次為一組，每天至少做50～100組。這個運動相信大家都不陌生，媽媽們也可以視自己體力狀況增加組數，這個動作可以增加腹部力量，也能瘦大腿喔！

深蹲：背部靠牆，屁股往下坐，就好像你坐在一張隱形的椅子上，膝蓋呈90度彎曲。這個動作看似簡單，但其實真正做起來是有難度的！依照個人情況，一開始只能撐10秒就從10秒開始，慢慢多增加5秒、10秒、15秒...。這個動作能訓練腿部肌肉，讓腿部有力量進而促進瘦腿效果喔！

運動真的要持之以恆，越做越能看到效果的。以上這些方法與各位有塑身需求的媽咪們分享，飲食搭配運動不偷懶，就能夠漸漸恢復以往的曼妙身材，媽咪們一起加油吧！

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