憑什麼吃草的倆月胖五斤，吃肉卻那麼瘦！想減肥，真的不能吃肉？

氣溫蹭蹭往上飆，

露肉的季節又來了！

為了這一刻，你什麼苦都吃了，

就是不吃肉和主食。

大晚上又餓又饞簡直抓心撓肝！

結果體重，

一！點！也！沒！掉！

吃肉不吃肉都胖，

你讓我咋辦？

┑(￣Д￣)┍

戳視頻，

學姐告訴你該怎麼吃↓

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對於深陷減肥大業的你來說，

吃肉，其實沒那麼可怕。

肉類能補充蛋白質，

提升飽腹感，剋制食慾。

蛋白質能幫助減少水腫。

怕水腫？←戳看

如果你有運動的習慣，

蛋白質還有利於合成肌肉，

同樣體重的人，

肌肉多的那個基礎代謝率更高，

多餘的脂肪代謝得也更快。

肉類的蛋白質多，

可是脂肪也多！

如果不加節制使勁吃，

很容易就會變胖。

《中國居民膳食指南2016》推薦，

雞鴨豬牛羊魚蝦貝……

只要是肉類，

每人每天需要吃到40—75克。

肉熟了的話……重量會縮水的。

如果你正深陷減肥大業，

那肉的脂肪含量越低越好。

一般的白肉，也就是禽類和水產類，

脂肪含量比紅肉少，

而且優質蛋白更多。

你你你……

怎麼又因噎廢食了。

紅肉中有鐵、鋅等微量元素，

還有B族維生素、煙酸和磷，

這些是白肉中沒有的營養成分。

紅肉呀，該吃還得吃！

貧血的姑娘，更應該多吃！

貧血還可以吃啥？←戳看

科學數據統計，

紅肉吃多了，

的確會增加患結直腸癌、

前列腺癌、胰腺癌的風險。

不過要是和抽煙酗酒

還總用不合格化妝品相比，

紅肉的致癌風險簡直太少啦！

要想避免這些問題，

火腿培根香腸之類的加工肉類

都會添加亞硝酸鹽，

它和蛋白質分解出的胺類物質結合，

就會生成「亞硝胺」這種致癌物。

煙熏和油炸也會生成致癌物。

想減肥，不用一口肉都不吃。

吃肉雖然不會越吃越瘦，

但只要營養均衡，想胖都難！

參考資料：

林東昕，繆小平：《科學解讀WHO「吃肉致癌」報告——淡定吃肉也能遠離癌症》，《中國醫藥報》，2015年。

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