瘦腰瘦腿最全攻略，有效攻克贅肉，急救辦公身材！

纖細腰身和修長美腿是好身材的必備條件，可是平時久坐又缺少運動的人就註定與纖腰細腿無緣。

A計劃:突擊式一周限時瘦身

優點:能在最短時間內消除下身脂肪，滿足迫切瘦身的需要。

缺點:高強度的瘦身行動不易保持，因此容易反彈。

·早餐:

務必在起床後的1小時內解決早餐，否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食慾，1個蛋白+一片全麥麵包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩，比起咖啡來，綠茶對正在減肥中的人體更為有益。

·上午的零食:

在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過一小把。

·午餐:

午餐的分量應佔一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時間都調整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質，熱量和脂肪都是相對安全的，進食順序為湯——蔬菜——肉類，就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因為大腦要在半小時以後才能接受到飽脹感的信號，所以，在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧，既增進了與同伴們的關係，更能避免不小心吃得過多。

B.站式纖腰

1.站直，雙腿分開，寬度與盆骨寬度一致

2.兩手叉在腰際，感覺盆骨在往前頂，然後保持不動。

3.上身先朝右彎曲，感覺到左側腰部肌肉拉直緊崩，堅持10秒，然後回復原位，

4.再向左移，同樣姿勢堅持5~8秒，兩邊各做20次。

·緊緻修腿運動

1.做出準備爬行的姿勢，手肘和前臂貼在地上

2.左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上

3.用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升，直至45度左右，然後放下直到與床面平衡

4.換右腿做同樣的動作，各做20次

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