產後瘦肚子的最佳運動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球於胸前。當上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重複12——15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放於兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體後仰,大約重複12次。
3.下蹲
新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重複10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。
4.下拉
下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。
5.肩部挺
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重複做20次左右,每次休息30秒。
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