4個早餐習慣，做到「四有兩不要」，讓你多活12.5年！

早餐很重要，對胃啊，腸道啊，血管啊，那麼如何吃早餐，能讓人多活幾年呢？畢竟我們做了那麼多事，讓我們少活了那麼多年了。（抽煙喝酒燙頭啦，暴飲暴食，憋尿，污染啦）

接下來，讓我們隆重推出，4個早餐習慣，讓你多活12.5年。想想，這可是你失去的整個青春啊！（小學、初中、高中）當然也可能是（大學、研究生）。

早餐吃慢一嘴，降低患癌風險

其實，狼吞虎咽與細嚼慢咽，一共就多了幾秒的時間。你算算，咀嚼兩下和七八下，差多少啊！

但是，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。

早餐7點吃，蘇醒胃動力

是的，你沒聽錯有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，比如老爺爺，比如帥哥（人家要健身啊！），認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。

人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

所以，早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣。

早餐營養均衡，一天都有好心情

早餐怎樣吃？豐富——多姿多彩——五光十色最好！

吃的內容較單一，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率；早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著；但過於營養的早餐，含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

高質量的早餐營養搭配應該做到「四有兩不要」，即有澱粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏製品。比如油條豆漿，這個最佳合伙人，還是把它們拆散吧！並不殘忍！卻很健康！

早餐不吃剩菜，元氣滿滿

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。

早餐要盡量吃新鮮的食物，對於剩餘的其他食物，一定要保存好，以免變質，從冰箱里拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。

真愛早餐，從萌健康開始，每早7點，要抱抱！

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