專屬瘦腿方案，從運動、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細美腿！

東方人最容易下半身肥胖，這是因為人體下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛煉，而且喜歡吃澱粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩，導致脂肪在下半身堆積，而且肌肉也比較鬆弛。

水腫型

水腫型的腿形，用手指按壓大腿部位，會壓出一道道白色的痕迹。這類人一般容易口渴，喝水較多，口味也較重，較多在外進餐，睡眠不足等。水腫型的肥胖原因，一般是因為淋巴液的停滯、組織液流動不順所致。

瘦腿策略：

常坐辦公室的，要每隔半小時起身走動一下，適量踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一下;不要穿緊身褲子;避免長時間站立;上班時要穿高跟鞋的，下班後盡量立刻換回平跟鞋。晚上睡覺時，用枕頭把腳墊高，利用睡覺的時間消除水腫，也是不錯的方法。

肌肉型

你是否以前讀書時是學校的運動健將？每次學校的運動會，班裡都會推薦你做代表參賽？你的小腿呈現粗壯的蘿蔔形，捏起來感覺硬硬的？

如果是，那你肯定屬於肌肉型腿形的啦。相對來說，肌肉型腿形是三種腿型中最花費功夫的。

營養師忠告：高蛋白減肥不適合

1.避免過多攝取蛋白質食物。很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多「抗餓」的東西，例如肉類和雞蛋。而這些高蛋白的食物，恰恰是會增加人體肌肉含量的食物，令肌肉飛速地增多。

2.平常熱量的主要來源，應來自蔬菜、水果。推薦多吃木瓜，它有幫助分解蛋白質的作用，從而避免腿部肌肉的生成。

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