孕婦補鈣吃什麼？適合孕婦的營養食物

孕婦補鈣吃什麼?

孕婦

如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響.孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣製劑外,在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物.那麼孕婦吃什麼補鈣呢,孕婦補鈣吃什麼食物好呢?如果你是准媽咪一定要了解.

孕婦吃什麼補鈣?綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢.綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜.近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的.100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右.

那麼,孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢?一般是5個月後,由於胎兒向母體索取營養量大大增加,所以應充分補充營養素,除主食米面外,應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果,促進胎兒腦細胞的發育.具體做法如下:

1、多用粗糧,少用精製米面.

2、多吃新鮮蔬菜和瓜果.

3、多吃豆類、花生和芝麻醬等.

4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白質.

總之,孕婦進食應盡量粗細糧、葷素食搭配,品種廣泛多樣,少食辛辣,少飲濃茶,更要禁煙忌酒.

適合孕婦的營養食物有以下幾種:

蛋白質它是生命的主要源泉.妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右,優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類.

能供給較多的熱量,孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右).脂肪太多會引起肥胖.動物性脂肪來源於豬油、肥肉等;植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食動物性油脂.

糖是產生熱量的主要來源.糧食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克~500克即可滿足需要.

特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加,食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高.綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源.

為了防止貧血,孕婦對鐵的需要量明顯增加,在膳食中應多食富含鐵的食物,如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等.

缺少維生素會引起代謝紊亂.維生素存在於多種食物中,如胡蘿蔔,發芽豆,帶殼的食品,動物肝臟、蛋、奶等等.

總之,為保證孕婦的營養,需要多種營養食物.但需要強調合理的營養及平衡的膳食,即每種營養素應保證需要,不要過多,但也不能過少.

不吃不潔的食物,以免引起胃腸炎、痢疾,並導致流產或早產;不吃污染食品,少食或不食腌菜、酸菜,這些食品可誘發胎兒畸形;飲食不要太咸,如鹹菜、鹹魚可引起水腫,或加重妊娠高血壓綜合征;少吃甜食或油膩太多食物,因可致肥胖;不吃或少吃有刺激性的調料,如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等,以免使痔加重.

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