瘦子增肌和胖子減脂哪種經歷會比較痛苦？

瘦子增肌和胖子減脂哪個更難？

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汗水俱樂部

資深健身專欄作者健身問答專家04-1418:2824贊踩

瘦子增肌和胖子減脂哪個更難？我們先來看一個人的故事：

這個人叫克里斯蒂安·貝爾ChristianBale，如果你有看過電影《蝙蝠俠》、《致命魔術》就一定對他不陌生。他出身於演藝世家，是一個演員，是一位導演，也是一個「瘋子」。

早在2000年就對貝爾有印象，那也是第一次接觸他的電影，名叫《美國精神病人》。

電影情節已經忘得差不多了，唯一有印象的是他讓人羨慕的身材。

2002年的《火龍帝國》再次看到貝爾，塊頭變得更大了，也多了些許男人的成熟與滄桑。

然而2004年，《機械師》完全看傻了，貝爾出演的一位重度失眠症患者，整部電影都很壓抑。

當看到他身材的時候，甚至不敢相信是同一個人，再去確認了一遍演員名單，發現並沒有弄錯。

根據當時的IMDb資料，為了演好這個角色，身高183cm、體重84公斤的貝爾，已經只剩下了50多公斤的體重。當時他準備再瘦一點，但醫生警告他，如果再繼續，他可能英年早逝，貝爾這才停下來。

故事並沒有結束，2005年《蝙蝠俠：俠影之謎》貝爾飾演蝙蝠俠。而蝙蝠俠並沒有超能力，依靠的是強壯的身體。貝爾又從50多公斤長到了85公斤。

2006年貝爾出演《重見天日》，這是戰爭背景下勵志求生的故事。為了刻畫環境的艱苦，貝爾又由85公斤瘦到了60公斤。

2008年貝爾再次出演系列電影《蝙蝠俠：黑暗騎士》，貝爾為了演好蝙蝠俠再次增重到86公斤。

然而一切都沒有結束，2010年貝爾演出《鬥士》，體重又一次減少，當時的體重是66公斤。

2012年再次拍攝《蝙蝠俠：黑暗騎士崛起》，為了保持和之前一樣的形象，再次增重到86公斤。

2013年他再次突破自己，出演《美國騙局》。而此時他的熒幕形象完全被顛覆，當時他的體重是不可思議的95公斤。

下圖這是貝爾2015年的照片，身材已經完全恢復原樣。

十多年身材的變化，除了驚人的毅力和極端敬業的精神之外，還有瘋子般的自制力。

看完貝爾的故事，你還有問題會覺得增肌或減脂很困難嗎？

其實小編想說的增肌和減脂都不難，難的是堅持。

對於普通人來說，去健身的目的無非是為了增肌或者減脂。

或許身邊也有很多成功的案例，但那都是別人的成功，只有真正自己去參與的時候才會體驗到其中的艱辛與孤獨。我們先簡單說一下增肌和減脂的差別，也就是你所提問的獲取肌肉和減掉脂肪哪個更難。

這裡我們如果不考慮健美的成分，那麼我覺得獲取肌肉的難度要相比減掉脂肪高得多。因為獲取肌肉的根本在於做加法，增長的是原本不屬於你身體的東西，而減掉脂肪的根本則是做減法，減去的是原本體內的廢棄物。拋棄一部分東西更加容易，就像掙錢肯定比花錢難，同樣一個道理。

但是在實際生活中，大部分訓練者卻把減法做的比加法難，這其中除去將增肌減脂與增重減重相混淆外，在方法上也容易有著很大誤區。

作為一個想通過健身完成某項目的的人，你會深深感覺到，改變自己從來都不是那麼容易的事情。不論是器械區拚命舉鐵的瘦子，還是跑步機上揮汗如雨的胖子，都是在和基因，和過去的生活方式作鬥爭，難度不可謂不大。既然是健身，我們就從計劃，鍛煉，飲食三個健身要素來探討增肌和減脂哪個相對較難。

一，就計劃來講，

瘦子要成為標準體型的階段多於胖子，瘦子要先增肌增重，把自己變成一個壯胖子，期間肌肉和脂肪都會增多，這是一個『』膨脹『』的過程，然後才能再減脂塑形，最終成為一個標準體型的人。

相比瘦子，胖子需要的是減脂塑型，明顯少了一個階段。整個過程，力量訓練是一直進行的，瘦子體脂比先增後減，胖子體脂比一直下降。看著腹肌一點點不在了，還不能改變飲食，瘦子表示不開心。看著體重慢慢下降，腹肌越來越清晰，胖子表示很欣慰。

二，就鍛煉來說，

胖子前期的成就感來自於體重的下降，而瘦子則得益於低體脂帶來的明顯的肌肉線條，訓練得當，同樣的努力下，（忽略基因人種因素）胖子和瘦子都會有等同的成就感。隨著訓練的進行，胖子發現降低體脂的不容易，瘦子發現增大肌肉維度的不易。胖子開始羨慕瘦子的腹肌，瘦子開始羨慕胖子的胸，但是那都是別人的基因，和自己並沒有卵關係，繼續鍛煉，慢慢承擔瓶頸期的痛苦，適時調整計劃，這時候，胖子和瘦子都承受著精神上的煎熬。

三，就飲食來說，

胖子餓到哭，瘦子吃到吐，控制熱量和蛋白質，對誰都不那麼輕鬆愉快。

總之，小編覺得增肌和減脂對每個要參與進來的人都不容易，每個人都有自己的目標。

關於想要獲得的目標，也就無所謂難不難了。要是真的難，你退縮了，那麼你肯定獲得不到你想要的身材。所以別再抱怨到底哪個難了，真刀實槍去鍛煉就行了。

我一直信奉這樣一句話：健身是一場無人陪同的旅行，其中有孤獨，有艱辛，有煎熬，有磨練，但只要挺過去，堅持下去，你終會到達終點。堅持是很難，但貴在人心。

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後台留言我都會回復的。

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