十天甩肉大作戰！想減肥的我們先討論什麼？

春風拂面，萬物復甦

還有一個月就要穿上裙子、泳衣

望著自己的小肉肉，內心是不是崩潰的呢？？

各位小仙女不用愁

我們還有「美好肉體」十天甩肉大作戰！

只要你的方法科學，甩肉十斤不是夢！

我們自己的減肥營里

就創下了團員平均每人減重6-8公斤的「奇蹟」！

不過，減肥之前

有一些知識是我們必須要知道的

一、心理準備階段

首先，我們準備開始減肥啦，必須先明確的是，減肥是一個艱苦卓絕的過程，絕對不是你躺在床上看看劇、刷刷微博、節節食、就可以完成的。

減肥的妹紙們都有這樣的經歷，減肥從不吃晚飯開始。

然後，每天就吃一點點水果和主食，堅持不了幾天就餓的渾身難受，一旦抵抗不住誘惑，恢復正常飲食，幾頓飯後立刻復胖，整個減肥過程充滿了艱辛。

其實，妹紙們一定要清晰的知道，我們的大腦是既聰明又很笨。如果你一直節食或者少糖少油的折磨自己，大腦會自動判斷你處於「饑荒」狀態，不但會立刻開始降低你的基礎代謝，還會提升脂肪的囤積速度，來應對之後的「饑荒」狀態。

當你開始正常飲食，大腦會立刻指揮身體把攝入的多餘的熱量囤積起來。這就是為什麼節食減肥特別容易反彈的原因。

另外，節食減肥，對我們的心情狀態也是有負面影響的，因為大腦主要是靠糖類物質供能的，如果我們攝取的糖分太少，大腦沒有足夠的能量供能，就會很容易陷入低迷的狀態，不但難以集中注意力，處理信息的速度也會變慢，也就是我們俗稱的「變笨」了。

不僅如此，節食使我們很容易脾氣暴躁——這是血糖過低的反應之一。

減肥絕對不是一個短期就可以達到的目標，也並不是瘦的越快就越好。對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果體重不算太大，只是想更加苗條的妹子，這個數值可能還會更低。

這樣算下來，沒有幾個月的艱苦奮鬥，是不可能獲得減肥和健康兼得的效果。

二、關於飲食

我們平時經常聽說，關於減脂增肌的這件事兒，關鍵在於「三分練，七分吃」。說到這裡，BiggER妹就不得不提一下基礎代謝率的這件事兒了。

什麼是基礎代謝率呢？

通俗的講，就是你從早上起來就不吃不喝不說話，攤在床上攤一天，消耗的凈熱量。在這個定義里我們可以很容易的看出來，基礎代謝率絕對是刷脂的好法寶——基礎代謝率高的話，不吃不喝不動彈都能消耗大量的熱量！

所以減肥歸減肥，一定不能降低基礎代謝。上文也提到了，節食會降低我們的基礎代謝率，所以一味的節食絕對是不科學的。

那麼我們究竟應該怎麼吃？

首先，「管住嘴」是必須的，如果你已經決定了要開始減肥，那麼就要做好與心愛的零食飲料說拜拜了。那些看著誘人實質上卻不健康的食物，也需要盡量避免，比如燒烤、火鍋神馬等。

其次，就是要調整飲食結構。以往我們可能不關注我們都吃了什麼，往往是想吃什麼就吃什麼。

如果你已經想好要減肥，必須把飲食結構調整到低碳水/低脂/高蛋白的方向。簡單來說，多吃點雞胸肉、魚肉這樣的優質蛋白，少吃點精細主食（比如麵條、米飯之類的，可以拿燕麥或者粗糧代替），煮飯做菜應該盡量少油少鹽，清淡最好。

減脂期間，科學的營養元素配比應該是，碳水化合物：蛋白質：脂類=5：3：2，另外，女生一天攝入的熱量不應該小於1200大卡，男生不應小於1500。

對於管不住嘴的童鞋，BiggER妹的經驗是，下載一個記錄食物熱量的軟體，每天實時監控自己到底吃了啥——如果想懶一下不運動，懶懶的躺在床上，打開軟體看自己居然吃了辣么多，自然也就不敢偷懶了。

三、減肥的原則

其實說起來，減肥的原則很簡單，無非就是製造熱量窗口——也就是消耗的熱量大於攝入的熱量，每天大概製造300-500大卡的熱量差，減肥就是水到渠成的一件事了。

上面BiggER妹也說到，女生一天攝入的熱量不應小於1200大卡，而且，一般在60kg左右不怎麼運動的女孩，基礎代謝率一般在1200大卡左右，也就是說，我們如果想減肥，需要再通過運動消耗300-500大卡的熱量。

聽起來好像是挺多的？其實換算成食物，也就是兩瓶可樂或者一份大薯條的熱量，但是如果換算成跑步的話，至少需要7分配速慢跑30-60分鐘。

這就是我們俗稱的「管住嘴，邁開腿」，只要你開始運動，並且按照上面說的能量配比開始營養吃飯，只要保證一天1200大卡的基礎攝入，吃多吃少都沒關係，創造熱量差就可以，假如今天參加朋友聚會吃多了，那回家跑個十公里唄。

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知道了這些減肥小知識之後，我們就可以著手準備自己的減肥計劃了！明天開始，我們還會推送更多減肥飲食、健身的相關知識，敬請期待哦~

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