小白想要腹肌，馬甲線，不妨從這幾個動作開始

小編最近在健身房瘋狂虐腹中…

雖然說減脂是全身同時進行的，但是局部的力量訓練無疑會促進肌肉的形成，

加速脂肪的代謝，並且使其肌肉線條更加明顯。

肌肉與肥肉的區別說的直白一點，

就是肌肉是立體的，而肥肉是下垂堆積的，同是一個重量的肉在身上，

肌肉會給你加分，而肥肉則不然。

今天為大家分享一組腰腹核心訓練的幾個動作：

腰腹在整個健身過程中很是重要，

無論是你是做有氧還是做局部的力量訓練，核心都要牢靠。

好吧，廢話不多說，開始訓練吧！

俯卧撐式提臀

俯卧撐姿勢，正常俯卧，起身後臀部向上抬來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部

下犬式抬腳提臀

下犬式瑜伽動作，腳尖上抬提臀，拉伸背部

俯卧撐側移

俯卧撐姿勢身體向一側運動，對於手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛煉

俯卧擺臂

俯卧撐姿勢單臂支撐，另一隻手臂進行180度拉伸，對於身體平衡鍛煉，手臂，胸部較好

側支撐伸展

身體側卧，單手支撐身體，另一隻手進行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛煉腰部兩側，手臂，對身體平衡比較好

交替平板支撐

在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度.

多學點徒手在家可以運動的姿勢，離開健身房照樣健身，每個成功健身者都是多種方法結合的

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