9種方法迅速改善你的身材

如果你準備從洛杉磯出發開車到紐約去，你會開著車直接上路嗎？還是你會先看看地圖計劃一下路線？答案顯而易見——周密的計劃是必要而且值得的。所以，如果你的目標是想變得健康、苗條並且強壯，那麼清楚地知道為了達到這一目標你該做什麼是非常重要的。以下有一些可以實用於任何計劃的小技巧，可以幫你安全並高效地實現你的目標。

技巧1：時刻留意機會

在一天中，有無數的機會可以加強你的身體，因此，我們要時刻集中精神於變得更加強壯。類似以爬樓梯代替坐電梯到第三層這種簡單的努力最終卻會產生一個很顯著的效果。當然，舉重，健身器械以及有組織的計劃也是非常有效的，儘管這些都是我們每天都可以進行的簡單活動。

技巧2：休息跟運動一樣重要

確信你重視並允許休息和恢復時間。許多人認為如果劇烈的鍛煉讓人感覺舒服，並且能迅速地塑造肌肉，那麼一個巧妙的方法就是運動得越久越好。運動造成肌肉纖維破壞損傷後，肌肉才開始形成，因為它在恢復的過程中會逐漸長出新的更加強健的肌肉。如果沒有這個恢復時間，你的肌肉根本不會增多並增強。初練者開始時一般每周運動三次，每次運動持續的時間和頻率可以隨著身體變得強健而逐漸增加，如果你在強烈的運動中進行適當的休息，你的身體會有更快速和顯著的變化。

技巧3：最好的方法就是能持之以恆

一直以來，健身專家們總是在爭論：自由負重器械和負重器械到底哪個更好？對你而言，作用效果最好的才是正確的選擇。如果你喜歡在器械上挑戰自己的舉重力量，那麼你就應該儘力選擇這種方式。如果不喜歡這種器械，而渴望抓舉啞鈴，那麼就大膽地去嘗試吧。無論專家們怎麼說，選擇一種你討厭並且不能堅持的運動項目是毫無意義的。

技巧4：你不是一夜之間變成你現在的狀態的

如果你肌肉鬆弛並且還超重——換句話說，就是對你的身體現狀非常不滿——請牢記一點，你不是一夜之間變成這樣的。也就是說，缺乏耐心是一個非常嚴重的錯誤。經過多年的忽視和粗心造成了身體上的問題，這需要一段時間才能修復過來。鍛煉一周後，因為沒看見顯著效果而放棄鍛煉是愚蠢並且目光短淺的。不僅如此，更大的失敗將進一步削弱你的自信，並使得你的身體狀況更糟糕。你可以運用聰明智慧和規律生活來大大減短身體達到美好狀態所用的時間，但你不會在第一天下午5點就看到改變。

技巧5：「複合型」鍛煉會更有效

「複合型」鍛煉比那些每次只用一塊肌肉或者一組肌肉的鍛煉能更快見效。是的，也許你的腹肌讓你感覺很丟臉，但你僅僅只努力地在腹部前屈機上鍛煉而不進行全身鍛煉。那麼，請時刻牢記，多組肌肉同時運動的鍛煉能更快的塑造健康的身體——這是我們大家都期望的，不是嗎？

技巧6：不要盲目地鍛煉

不要盲目地鍛煉。在鍛煉的同時，如果你密切關注你的肌肉和身體，你的鍛煉結果會更加功效強大。從表面看來，這樣做好像沒什麼意義。但是有名的，技能嫻熟的運動員和健美運動員都一再強調，他們能逐漸地控制他們的肌肉，因為他們認為這是合理的。

技巧7：自然睡眠=健康和一個健美的身體

盡量進行自然睡眠，這就是說藥物和安眠藥會干擾身體在晚上的自然修復。我們睡覺的時候，身體會釋放生長激素或者人體生長激素。人體生長激素能促進身體健康成長，細胞修復和再生，這對肌肉的發育是非常有必要的。生長激素是身體自然產生的，許多運動方面發生的醜聞都是因為運動員用人造的人體生長激素來塑造他們的身體。人造生長激素，即使是合法的或者是由醫生指定的處方，也有危險的副作用。如果你希望能自然地產生儘可能多的生長激素，那麼在我們睡覺的過程中就可以實現這個了。

技巧8：臘腸披薩並不是最好的減肥食品

對於一個運動員或者健美運動員而言，最好的飲食是以蛋白質，某些的脂肪包括必需脂肪酸（EFAs）和複合碳水化合物為主，如蔬菜，水果和全穀食品。大多健身專家還建議用少食多餐來取代三大餐。這樣就能維持新陳代謝持續進行，並且不容導致肥胖或者超重。

技巧9：喝水，喝水，喝水！

喝大量大量的水。水能維持你肌肉里的水合物，它能讓肌肉高效地運作，還能幫助肌肉更加快速地修復。重要的是，我們要知道軟飲、茶和咖啡通常會造成身體脫水，所以，不要誤認為它們對肌肉是由好處的，其實不是。

最好的健身需要自律，並且要為你的目標而作長期的奮鬥。那些嚴肅看待這個承諾的人，自然希望能儘可能快的達到他們的目標，並能有效的實行。那麼遵循以上九條規則將儘可能地加快你塑造理想體格的目標。

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