跑步過度真的會損害心臟健康？

春暖花開，又一輪密集賽事輪番轟炸、遍地開花。如此大量的比賽和備戰會不會造成運動過度？會不會損傷我們的心臟？我們的家人、朋友、當然還有我們自己不由產生了擔憂。

跑步對心臟究竟有利還是有害？

一般而言，鍛煉對心臟健康大有益處。無數大型流行病學研究都發現，鍛煉身體的人患心臟病或因心臟病死亡的風險要比久坐不動的人要低得多。

但這些研究在給予我們鼓勵的同時，也隱含著些令人不安的信息。有研究表明心臟效益曲線往往呈U形，運動過少或過多都會使風險增加，但二者機制不同：久坐不動或運動過少的超重者，更易出現高血壓、炎症因子水平升高、心臟周圍脂肪增加、心肌病、交感神經活性升高、睡眠呼吸暫停；而運動過多者易出現迷走神經張力升高、心房擴張、心房重構、纖維化和炎症，結果均能導致房顫發作。

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頻繁的運動訓練確實會引起「心臟的生理和結構發生重大改變。」在劇烈運動之後，心肌細胞膜通透性增加，蛋白質流出進入體液——這與骨骼肌大量運動後的情況類似。不過，這些狀況通常幾天內就會恢復。長期反覆這個重構的過程，心臟就會出現適應性改變：左、右心室擴大，從形態上開始與那些非運動員的心臟有了很大差異。

這些變化對於大多數人來說都是有益的，對於取得優異的運動成績也必不可少。不過，世事總有例外，有些人表面上健康，但劇烈運動卻可能給他們帶來意想不到的危險。

某些器質性的性心臟異常，如心肌病（心臟肥大）或長QT綜合征（心臟電活動的紊亂）的患者在劇烈運動時，病情可能加劇。雖然心臟重構對大多數鍛煉者有益，但對上述患者卻有害。一些研究發現劇烈運動的健康效益從統計學上偏低，可能有這方面的原因。

目前影響心臟損害的因素仍有許多方面需進一步研究。但總的來說，與運動過度相比，運動過少為心血管系統帶來的不利影響更為嚴重。因此熱愛跑步的朋友們還是放心地堅持下去吧。只不過跑步畢竟是有一定負荷的運動，是一把雙刃劍，取之有道，才能趨利避害。

如何增加心臟效益、避免心臟損害：

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相信真相，對各種流言不必恐慌

在跑步熱潮掀起的當下，一些科學或不科學的流言與質疑也隨之而來。對這些信息的最佳反應不是恐慌或避免劇烈運動，而是客觀全面地了解自己，相信真相。如果你在運動中出現過不尋常的胸痛、呼吸困難等癥狀，那麼最好接受一些檢查，以確定是否存在一些潛在的器質性疾病，若發現需及早治療。如果一切正常，那麼大可不必擔心。對於別人輕易發出的「跑步折壽」之類的流言，你可以一笑而過，因為他們和你「不在一路上」。

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保持健康、規律的飲食和作息

很多研究已經表明，對於因不良生活習慣而引起的心血管損害，運動的預防效果要大打折扣。例如，不少跑友開始跑步後還沒改掉吸煙、喝酒等習慣。飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎症，破壞內質網的動態平衡，運動後馬上喝酒，全身肌肉、包括心肌的修復功能會受到不良影響。酒精還會通過神經系統而抑制心肌收縮的作用，跑步前後喝酒會進一步加重心肌負擔。吸煙同樣也是百害而無一益，對肺功能的損傷可謂是跑者天敵。而含有大量飽和脂肪、反式脂肪的垃圾食品，會增加血液中低密度膽固醇水平，引起血管通過性和血液流動性都變差，加大了跑步時的心臟負荷。晚睡、睡眠不足會在短期內增加皮質醇水平，使血壓升高，長久還會危害神經系統。因此，改掉一切不良的飲食、作息習慣，才能讓跑步避免勞損、發揮效益。

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訓練和比賽量力而為

看到身邊無數的朋友晒成績、曬跑量、曬獎牌，相信很少人能夠不心動。於是盲目的跟風、炫耀、攀比也隨之而來。但是，你正想超越的背影，只是你暫時的對手，而自己才是永遠的對手。所以無論是訓練還是比賽，都記住不要被現場氣氛或對手而打亂了自己的節奏。

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盡量保持訓練的系統性和科學性

同樣的運動量，不系統、不科學的訓練對於心臟的負荷則要大得多。例如一段時間缺乏訓練後，心臟承受能力本身就弱，如果突然進行「補救訓練」強度過大，無疑雪上加霜。而不科學的訓練安排，如超出自身能力的連續大強度、訓練負荷忽大忽小，都需要避免。業餘跑者還需特別注重有氧與核心力量的基本功訓練。特別注意有氧和無氧跑的比例分配，過多進行無氧訓練、缺乏有氧訓練可能造成心血管壓力過大的同時，身體其他一些方面的代謝機能卻缺乏刺激，導致付出很多代價卻收效甚微。因此，打好有氧與核心力量的基礎，訓練系統、循序漸進，才是效率最高、負荷最小的辦法。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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