一段時間不訓練後，再恢復正常訓練需要注意什麼？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我前兩周因為一些原因停止了訓練，現在恢復正常訓練，感覺對跑步生疏了不少，也不能維持那麼快的配速了。這時應該注意什麼？是不是應該多跑一點才能把水平「挽救」回來？

您好！

訓練中斷或不系統後，心肺機能、肌肉力量和代謝能力都有所下降，不能再承受以往的運動量和強度。而且，停訓後肌肉、韌帶、軟組織的承受能力下降，但是人的精神狀態和運動慾望又比較興奮（運動量減少後的正常現象），所以這時候稍有不慎就容易受傷。

所以必須拿出一定的時間用於恢復訓練，來使身體適應能力和承受能力有個逐漸恢復的過程，而不是直接開始正常訓練。假如半個月缺乏訓練，一般建議拿出至少5次訓練課（或者一周以上）用於恢復訓練。

恢復訓練的重點是應該循序漸進增加負荷，保證在100%適應前期訓練的基礎上再提高跑量或配速。不要試圖把錯過的跑量、錯過的訓練課補回來，這樣非常容易出問題。

恢復訓練的內容，要從低強度有氧訓練開始（如果感覺力量明顯下降，可以增加一些力量訓練來幫助），平均強度一般不超過最大心率的70%。不要短時間過渡到一些無氧（速度）訓練、專項訓練和比賽（如果有比賽，建議放鬆跑，至少不要奔著PB去）。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

Essence

以下內容，點擊閱讀

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！