跑者學會「摔」能減少受傷 學會「卸力」十分重要

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在跑步的過程中，難免有可能因為各種各樣的原因出現摔倒的情況，也有可能踩到什麼而崴腳。由於室外的跑道不像跑步機，路面並不像跑步機檯面那麼乾淨，時常會出現一些碎石、樹杈等，這時摔倒就有可能挫傷胳膊或者手等，嚴重還有可能造成關節受傷，因此騷年今天在這裡和大家講一講怎麼去「摔」減輕傷害。

在網上經常有跑酷的視頻，帥氣的小哥哥從高處落下來用一個前滾翻就平安的落地了，這種情況就叫「卸力」，把向前方的衝擊力通過一個前滾翻將衝擊力卸除。常常有人在被絆倒後用手去撐地，導致手肘出現錯位或者胳膊骨折的情況，這是因為整個身體的壓力加上衝擊力過大導致手臂無法承受這種力量，導致受傷。那麼如何避免摔倒受傷呢，首先如果感覺要被絆倒、失去平衡的時候，可以嘗試加快步頻，減小步伐，把重心向後扳回來，正確調整自己的平衡，如果還是要摔倒，要避免自己的關節、骨頭與地面直接接觸，優先讓身體的肌肉部位與地面接觸，做一個前滾翻，把衝擊力卸掉，減少受傷的風險。

另一種摔倒是向後摔倒，大多數情況是踩到濕滑的地面，雙腳失去了抓地力，比如踩到香蕉皮飲料瓶等，或者被人撞倒。因為大腦是人體最重要的器官，因此向後摔倒時就要保護我們的大腦，這裡所需要做的還是卸力。經常看NBA的跑友通常能看到，當一個球星被撞倒時，總是向後倒步子，然後屁股先著地，接著後背落地向後滑行直到停下。這種卸力的要點就是屁股先著地，因為屁股上的肉比較「厚」，不會受傷。在摔倒時一定不要讓後腦勺先著地，這種衝擊力足以造成腦震蕩。

在摔倒時想要避免受傷，就要記住兩個字「卸力」。要保護要害部位，避免關節和頭部受傷。

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