微信記步越多越健康？那可不一定！

第一：微信步數多不等於真的鍛煉

微信記步基本是把一切活動都計算為行走步數。無論是去買菜、做飯，還是到隔壁辦公室列印材料等等，都會成為計數的來源。

從運動學角度來說，人在短時間內提升心率，增加代謝率，就能讓熱量真正開始消耗。以「微信步數」為例，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能讓身體感受到這是在「運動」，而不是在溜達。僅僅量大是沒用的，關鍵是步數的質量。

第二：健步走到底走多少步合適？

每個人能承受的最大運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步甚至再多點並不是問題。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能超過了人體自身的修復能力，就可能出現關節、韌帶、骨骼不可逆的損傷。對中老年人來說，每天輕負荷30分鐘～1小時就足夠了，如果換算成步數，大概在5000～10000步，當然，可根據自己耐受程度加以調整。總而言之：老天爺只給每人一套原裝關節，自己的關節要省著用。

第三：正確的走路姿勢

1、大原則

速度：每分鐘120～140 步；跑步機速度約6左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，減肥消脂的效果會比較好。

2、上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

3、下半身

儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！