頭髮想要黑硬密直 這些小玩意缺不了 能幫大忙

其實我們頭髮的生長是與體內維生素的攝入有關係，常見的對頭髮有好處的維生素有維生素A，維生素B族，維生素D，維生素E。那它們能各自能給頭髮帶來什麼養的幫助呢？

維生素A

維生素A是頭髮絕對不可缺少的，它維持著上皮組織的正常功能和結構的完善，在促進頭髮健康生長中起到了關鍵的作用。如果缺少了維生素A，則會出現頭皮屑多和脫髮等癥狀。

◇獲取來源：櫻桃、香蕉、馬齒菜、大白菜、綠豆、大米、豬肉、雞肉。

維生素B

維生素B是B族維生素的統稱，維生素B家族人員眾多，包括VB1、VB2、VB6、VB12、葉酸等12種以上的維生素。其中B2和B6對頭髮有重要作用，可以促進頭髮生長，並且使頭髮呈現光澤，也是眾多發友比較缺乏的一種維生素。

◇獲取來源：菠菜、香菇、蛋黃、牛肝、橘子、大豆。

維生素D

維生素D和維生素A的功能近似，一般的食物維生素D含量不豐富。天然濃縮食物主要是魚肝油。養過寵物的人都知道，幼犬飼養的時候都會建議去藥店買瓶幾塊錢的魚肝油，每天喂一點，狗狗的毛色就會很好，作用在人的頭髮上，也是一樣。

◇獲取來源：魚肝油、番石榴、紅椒、柿子、獼猴桃、三文魚。

維生素E

含維生素E最高的食物是堅果，民間有吃堅果養頭髮的共識，維生素E里的生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，而雌激素是可以延長頭髮生命周期的，使頭髮掉的更慢。

◇獲取來源：杏仁、疹子、胡桃、菠菜、甘薯、山藥、捲心菜。

正常飲食還需要額外補充維生素嗎

很多人覺得自己飲食特別規律，再額外補充維生素純屬多此一舉，然而並非如此。

每天必須保證吃500g蔬菜水果才能滿足人體基本的維生素需求，上班族，住校的學生，或者你不是專業運動員沒有私人營養師，是很難達到這一標準的。

頭髮出現各種問題，當然單純靠補充維生素是沒有治療辦法的，長期的補充維生素才會有一些效果，並且養成好的習慣也很重要，熬夜、飲食油膩、吸煙等行為會破壞維生素的吸收和功效，不要一邊補充維生素一邊又做影響效果的事。