用一把椅子完成9個健身動作，在家也能練全身！

每個男生都希望自己擁有范迪爾塞一樣的身材，儘管現在的范爺已經50歲了，但是演起電影來，還是激情滿滿。那麼接下來，66姐就給大家介紹一組在家也能做的健身動作。

腹肌、馬甲線、肱二頭肌和肱三頭肌這些字眼，通通都是男生所嚮往的，所以，如果想要一個好的身材就要抓緊時間鍛煉了哦。

No1反手撐下蹲

雙手反向撐住凳子，然後做下蹲動作。

此動作主要鍛煉了臂膀的肱二頭肌和肱三頭肌以及腰部和背部肌肉。

No2單膝弓箭步

一隻腿撐在凳子上，另一隻腿屈膝，上身挺直。

此動作主要鍛煉了臀部肌肉和拉伸了腹部肌肉。

No3屈臂俯卧撐

雙手撐住凳子，身體慢慢下斜，做俯卧撐。

此動作主要鍛煉了臂膀和背部肌肉群。

No4引體向上

身體位於兩個凳子中間，身體騰空，做引體向上。

此動作主要鍛煉了臂膀和臀部肌肉，使這兩個部位更加有力和協調，為以後高強度鍛煉做鋪墊。

No5坐姿撐腿

雙手支撐在凳子上，身體保持坐姿，實則身體騰空，腿部和上肢呈現90°角，堅持45s左右。

此動作主要拉伸了腿部線條和臂膀肌肉的支撐力。

No6坐姿屈膝

坐在凳子上，雙手放置凳子邊緣，雙腿伸直，隨之開始做屈膝運動。

此動作主要鍛煉了腿部和臀部肌肉的協調性。

No7左右跳躍

將凳子放在身體的一側，然後身體用力從這一邊跳躍到這一邊。

此動作主要鍛煉了整個身體的機動性，也鍛煉了背部肌肉的厚度。

No8支撐翹腿

坐在凳子邊緣，雙手扶著凳子，兩隻腿伸直，然後替換抬起。

此動作主要鍛煉了腹部肌肉群。

No9斜體俯卧撐

兩隻腳撐在凳子上，雙手支撐在地面上，然後做俯卧撐。

此動作主要鍛煉了臂膀和背部肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！