孕婦便秘怎麼辦？吃對食物就能緩解

一、孕期為什麼容易便秘

1、懷孕初期受孕酮分泌增加的影響，胃腸道平滑肌細胞鬆弛，張力減弱，蠕動減慢，胃排空及食物腸道停留時間延長，孕婦出現了飽脹感和便溺現象。

2、孕期消化液和消化酶分泌減少，容易出現消化不良。另外賁門括約肌鬆弛，胃內食物可逆流入食管下部引起反胃等早孕反應。早孕孕吐等不適使得孕婦進食很少東西，造成腸道內物質很少，沒有足夠食物殘渣刺激腸道蠕動，這也會引起便秘。

3、隨著胎兒長大，子宮、羊水、胎盤等也會伴隨胎兒生長，它們佔據的空間越來越大，壓迫腸道和其他臟器，腸道蠕動減慢使得便秘現象更嚴重。

4、攝入的纖維類食物不夠。

5、孕期尿頻使得很多孕婦不願多飲水，體內缺少水分。

6、卧床休息過多，運動量減少。

7、煩躁焦慮的情緒引起。

二、便秘的危害

1、帶來心理困擾和情緒煩躁 。

2、延長如廁時間，給直腸和肛門帶來壓力，時間久了容易導致痔瘡，皮膚變得粗糙，面色無光，產生蝴蝶斑等。

3、壓迫盆腔，誘發刺激和疼痛。

4、引起口臭和體臭等。

5、造成場內毒素不能快速排出而累積，可發生腸源性內毒血症，對機體造成極為嚴重的後果，毒素重新被腸道吸收會給肝臟等帶來負擔。

6、長期便秘使腸道毒素堆積進入乳汁，引起寶寶腹瀉，影響寶寶發育。

7、便秘嚴重者導致腸梗阻，引起直腸脫垂，並發早產。

三、糞便的主要成分

糞便的成分並不複雜，主要為水分、食物殘渣、腸道脫落的菌群、膳食纖維、未吸收的營養素等。

四、緩解便秘的原則

足夠的水分必不可少，可潤滑糞便，也增加了糞便量。膳食纖維的增加，膳食纖維是腸道有益菌的食物，幫助有益菌繁殖壯大，有益菌還能保護腸道健康。膳食纖維吸水性好，使糞便保水性變好，排便通暢，另外重量增加，有利於刺激腸道排便。

五、預防便秘的明星食物

1、水。早上起床後喝300ml水，可以給一晚上乾燥的胃腸道補充水分。睡覺前半小時也要補水200ml。平時補充水分可以多喝蜂蜜水，有利於潤腸通便。檸檬水可以補充水分和VC，充足的VC還能增加抵抗力。

2、水果。每天吃水果200-400g，有便秘現象的盡量吃到400g（沒有妊娠糖尿病的）。最好吃含水分多，含膳食纖維多的水果，如蘋果、香蕉、梨等。

3、蔬菜。每天一斤蔬菜，綠葉菜佔一半以上是最好的。蔬菜含有大量的膳食纖維，維生素和礦物質，對身體有很多好處。

4、粗糧。粗糧很多，包括薯類、雜豆類、糙米、小米、燕麥等。日常煮粥，最好不要太單一，雜糧粥、八寶粥等都既有營養又預防便秘。

5、酸奶。酸奶中含有益生菌，對腸道有調節作用，還能補充蛋白質和鈣。

6、便秘的孕媽媽最好避免吃辣椒、麻椒、胡椒等刺激調味品。

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