中老年人經常腰痛，怎麼辦？4招趕走腰痛

上了年紀的人總是免不了這疼那癢的，特別是腰痛，很多老人都出現過的問題，那麼腰痛到底是怎麼回事呢？該如何緩解腰痛呢？小編帶你了解下。

腰疼介紹：

腰疼,中醫病證名。是指因外感、內傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢,或失於濡養,引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。其發病常以腎虛為本,感受外邪、跌仆挫閃為標。治療時實證重在祛邪通脈活絡,虛證重在扶正,補肝腎、強腰膝、健脾氣是常用治法。腰痛日久,虛實夾雜,治療應掌握標本虛實,選用祛邪和培本的方法。治療本病,除內治外,尚可配合針灸、按摩、理療、拔火罐、膏貼、藥物熏洗等方法綜合治療,療效較好。

老人經常腰痛怎麼回事？

1.最常見的是腰肌勞損，因為長時間的彎腰勞作，導致腰部肌肉疲勞過度，時間一久就容易出現腰痛。

2.功能性腰痛，也被稱為姿勢性腰痛，這和長時間地不正確的坐姿，加上慢性損傷造成的。

3.脊柱原因引起的腰痛也比較常見，如脊柱骨質增生等疾病，壓迫神經造成的腰痛。

4.急性腰扭傷後治療不及時或不徹底，導致老人經常出現腰痛。

此外，還有一些原因，如腰部因受風寒，而出現風濕性疼痛。還有一些老年人因肌肉萎縮，而出現的經常性腰痛。

老人經常腰痛該如何緩解？

1、要到正規醫院檢查，以查明病因，並對症治療，或者口服藥物進行治療，或進行按摩、針灸等，以起到緩解腰痛的癥狀表現。

2、通過做一些運動：倒著走，這時一定要穿平底鞋，最好是小步慢走，但要注意運動量不能過大，以免加重腰痛。倒走要循序漸進，以使腰痛得到緩解，而且還能改善頸椎病。

3、要注意保持良好的坐姿：老年人在看電視或是打牌的時候，可以適當「正襟危坐」，但一個姿勢千萬不要超過半個小時。坐了一會要站起來走走，稍微運動下。

4、老年女性不能穿高跟鞋，一定要穿平跟鞋，以防加重腰痛。老人經常腰痛一定要找出原因，並有針對性地進行治療，同時老人在日常生活中要注意避免加重腰痛的因素，注意緩解腰痛。

5、老年人飲食上可以適當吃些韭菜、核桃，韭菜補腎暖膝腰，初春的韭菜最香，最營養。吃核桃益腎強腰，不僅美味，還能健腦，延緩衰老。

【現如今，養生是老年人群需要面對的關鍵性的問題，由於老年人的身體相比較而言會容易出現疾病，因此，老年人在平時要有針對性的進行養生，以做到防病祛病，而想要預防腰痛，小編教你4招。】

1、一個靠枕防腰痛

在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向後壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐，背部緊靠沙發背。

2、一雙軟鞋防腰震

即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要注意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。

3、一件背心防腰寒

腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的癥狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦乾，避免受涼;此外，閑暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

4、一張硬床防腰損

從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但「硬」也要適度，不能過硬，以仰卧時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

老人腰痛的飲食推薦

腰痛吃富含維生素C食物較好：老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補充80毫克維生素C,方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

腰痛吃富含纖維類食物較好：飲食研究發現,60—90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。

【更多第一手資訊可以前往我們的公號：愛問360】