8個高效燃脂瘦腹運動，三周練出漂亮腹肌線條

全身的肌肉分很多區域，有些區域很顯眼，有些區域卻很難讓人注意到。今天66姐要帶大家練習的就是腹部，腹部算是全身肌肉里最顯而易見的肌肉群了，人們一開始健身，大部分就是從腹部開始的。

接下來，66姐就給大家分享一組八個瘦腹動作（做好拉伸和熱身，為了避免不必要的肌肉拉傷） 每組做45~60s，每天做四組。

No1俯卧撐跳躍

雙手撐地，雙腿叉開，雙腳進行開合跳，這樣能拉動上半身血液的流動。

此動作主要鍛煉了腿部肌肉和臀部肌肉。

No2單手俯卧撐交替換

雙手雙腳撐地，兩隻腳的腳尖點地，身體拱起，兩隻手替換著進行支撐身體。

此動作主要鍛煉了臂膀肌肉和臀部肌肉，為腹部和腰部的肌肉提供較強的機動性。

No3俯卧撐弓步跳躍

雙手掌撐地，兩隻腿進行穩定性弓步跳躍，兩隻腳相互替換。

此動作主要鍛煉了大腿肌肉群和腹部肌肉群。

No4俯卧撐單膝跳躍

雙手撐地，一隻腿翹起，身體向前匍匐而行，然後再向後延伸，身體直立而起，依然保持單腿離地，以此類推。

此動作主要鍛煉臀部和胸部的肌肉群。

No5俯卧撐後起跳

四肢撐地，然後身體收縮，向高處猛的跳起並雙手擊掌。

此動作主要鍛煉了臂膀的機動性，以及拉伸腹部肌肉。

No6俯卧登山

雙手掌撐地，身體保持直線，雙腳呈登山現象。

此動作主要鍛煉了腿部肌肉的機動性，以及腰肢的活動性。

No7俯卧後躍起

雙手撐地，身體俯卧，腿部一下全部騰空躍起。

此動作主要鍛煉了臀部肌肉和拉伸腹部肌肉線條。

No8箭步蹲

身體直立，雙手筆直的貼在身體側邊，然後進行大幅度的箭步蹲。

此動作主要鍛煉了腹部和胸部肌肉的機動性。

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