久坐不動百病生，當心糖尿病找上你！

關注100歲，我的健康我做主

我們知道，糖尿病是內分泌疾病，其併發症幾乎可波及全身各個器官組織，特別是2型糖尿病患者，容易並發高血壓和心臟病等循環系統疾病，如果不注重改善生活方式，對治療會產生極不利的影響。

靜坐時間超6小時增患糖尿風險

研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患癌症、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領一族來說，不僅僅是壞消息，更應該敲起一個警鐘中國6省糖尿病健康素養調查顯示，82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素，而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。

糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中），平均每天靜坐時間超過6小時。所以專家建議每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。

步行上班或降40%糖尿病風險

研究發現，相對於坐車上班，走路上班的人可能患糖尿病的幾率降低了40%，高血壓的患病幾率也降低了17%。不過，儘管研究者發現了步行騎車上班與糖尿病高血壓風險之間存在關聯，但並不能證實它們之間存在因果關係。

研究者對來自英國各地的20000名居民進行了調查，分析了調查對象的各項健康指標及通勤方式。步行、騎車以及使用公共交通工具的人與開車或乘計程車的人相比，超重的風險更小。

預防糖尿病的方法

1、隔日限食

最近研究表明，對於糖尿病前期的人群，採用每日限食與隔日限食對預防2型糖尿病具有重要作用。

隔日限食，即一日進食所需能量的75%，而另一日則自由進食，通俗講就是限一天，休息一天，從而更加容易讓人接受和堅持。這兩種方式都可以都能達到減輕體重、減少內臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用，達到預防糖尿病的目的。

以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動、少稀多干。

2、控制腰圍、體重

俗話說腰圍越長，壽命越短，腰圍也是評估肥胖的一個指標。就中國人群的標準，男性腰圍大於90厘米，女性大於85厘米時，就可以視為肥胖。我們知道，肥胖是糖尿病、代謝綜合征的誘因之一，所以，減輕體重是預防糖尿病的重要方法。同時限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。

3、每天快走1小時

在最近的研究中，美國哈佛大學做了一項實驗，對7萬名婦女進行研究，研究報告顯示，每天快步走1小時，患糖尿病的危險降低50%。建議年齡較大的人群踐行，在空氣新鮮、環境安靜的地方進行。

國際糖尿病聯合會（IDF）研究指出，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。所以，正常人群或糖尿病前期的人群，應該把運動放在預防糖尿病的重要位置，在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不拘形式，貴在堅持。

4、每天4杯綠茶

歐洲有實驗發現，經常喝茶有助於降低罹患2型糖尿病的風險，但每天喝4杯以上才有效。這是因為，喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，並保護胰島B細胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關。所以，建議正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。

溫馨提醒糖尿病患者，不要以為喝茶能預防糖尿病，就可以停止降糖藥物，聽信一些茶葉商家或保健品商家的蠱惑，即某種茶可以降低血糖等誇大宣傳。治療糖尿病還得聽醫生的話，配合治療。

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