瘦身減脂運動不能少，但運動後的補水也是有講究的

想要瘦身減脂，運動可不能少，而且，這是最健康的一條途徑呢！多做一些熱量消耗大的運動，再控制好飲食，生活簡直不要太美好。但是在運動過後，要及時補充水分哦！

今天，我們就來看看有哪些適合瘦身減脂的運動，以及怎樣有講究的在運動之後補充水分。

瘦身減脂4種運動

慢跑：約500大卡/小時

慢跑是最簡單，而且適合各類人群的一項瘦身運動，所以是很多人的選擇。

跳繩：約448大卡/小時

最短不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的；最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。

游泳：約600大卡/小時

游泳是全身運動，下水游一到一個半小時之間，比較合理。

打乒乓球：約260大卡/小時

可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。

運動後補充水分有講究

避免含糖飲料

飲料含有超過10%的碳水化合物，像是能量飲料、碳酸飲料，它們被吸收的比較慢，還會引起胃痙攣、噁心、腹脹、腹瀉。

應避免咖啡因

含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料，含有利尿劑，而且有潛在的副作用，比如躁動、噁心、肌肉震顫、心悸和頭痛。

最佳選擇

白開水

在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

椰子水

椰子水含有高濃度的礦物質如鈉、鎂、鉀和電解質。但椰子水更適合在做瑜伽、普拉提時喝，而當你做了大量流汗的運動後，還是要飲用運動飲料，才能達到充分補水的作用。

每升椰子水含有400毫升的鈉，而運動飲料中含有600毫升。所以當你鍛煉到滿身是汗的情況時，多補充些含有鈉的運動飲料就能讓你的肌肉和神經叢緊張中快速恢復過來，而椰子水並不能有同樣的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！