怎麼減掉肚子上的贅肉 這幾個方法好使

大肚腩讓很多人苦難，每個人肚腩形成的原因都不一樣，為什麼你只是長腰圍?為什麼粗腰總是減不掉?肚子大怎麼減肥?要怎樣減肚子上的贅肉呢?看看下面的內容就知道……

仰卧起坐

還有什麼運動比這更鍛煉腹部的嗎~當然，我們要拒絕做器材一族，只知道往家裡搬設備沒用，如果你是在搬器材鍛煉身體的話小編就不說啥了~ 另外，對於這一運動，不建議追求數量，有規律性的運動更符合自然規律，而且這一運動可以附加需要的運動，左右拉伸動作的拓展也不錯~

轉呼啦圈

老少皆宜的小運動，在消除贅肉的同時，也是肌肉的養成不是~ 不過這項運動和仰卧起坐一樣，也要注意運動量，對於較大的呼啦圈，我們在運動的時候是整個腰腹力量的運用，持續的運動也會對五臟六腑產生一定的傷害。按照古人養生的觀點，大道自然。

適當按揉

運動過後，可以在腹部順逆時針有規律性的揉捏，輕柔些，對自己不用那麼狠~

細嚼慢咽

這個習慣不光是為了減輕你腸胃的消化壓力，更多的是一個咀嚼這樣的動作，細嚼慢咽不知不覺間會減少你的進食量，說句大白話，每頓飯你咀嚼的次數其實是差不多的，咬合這個動作也是很累的好不~

飲食結構

這個不用特別的安排，更多的是一種意識，不到飯點就餓了可以吃點水果，纖維類的優先。飲食中加大綠色食物的比例，一則是有助於消化，二則是紅肉食品消化慢熱量高，再則舉個例子，現在都已經半夜了，小編由於晚上吃了不少非綠色食物，現在總有種負重的感覺，亦或者說是不得輕鬆的感覺，對應於運動過後出出汗那種渾身舒暢的feel~ 關於飲食結構的比例，也建議是一個金字塔式的階梯狀比例，建議油脂少食，五穀雜糧與蔬菜適當增加。

飲酒適量

適量的飲酒，現在有個流行詞叫啤酒肚，就不用解釋了，啤酒是小麥製品，大量的能量堆積自然容易引起你腹部的脂肪堆積。另一方面，由於酒精的麻痹，我們在不知不覺中可能會攝入更多的食物，導致能量的富餘。 當然，過量飲酒的壞處是肯定的，但是適量的飲酒有益身體健康。酒文化在三皇五帝時候就已開始推崇，存在即是合理，引用得當，亦是一味良方。

飲食習慣養成

養成早吃飽，中吃好，晚吃少的習慣。道理很簡單，早上是一天的開始，豈能輕裝上陣，晚上如果吃多了，會給腸胃帶來很大的負重。 這應當培養成一種習慣，無論是教育孩子還是影響身邊的人，畢竟人以群分物以類聚，培養別人優秀的生活飲食習慣也可以防止被帶壞不是~

及時排便

這個問題不容忽視，不光是有害物質被人體二次吸收的問題，宿便的產生也是使腹部顯得臃腫的一個因素，長期如此，特別對男人來說，還容易造成前列腺等的病變。說到這裡想必也已經引起你的重視了，那麼就再說說現實因素吧，很多時候辦公室一族或趕加班的情況，都沒時間如廁的孩紙來說，務必要引起注意了，你的事業不缺這幾分鐘~

能站著就別坐著

這一點對大多數白領來說有些困難。而且隨著現代人的生活水平提高，這腰椎的毛病也是越來越得到重視，坐著其實是對腰椎與腰部肌肉的一種長期負荷，降低其應變能力，以至於哪怕小小的受個涼都要疼。

飯後百步走活到九十九

這句話是老祖宗傳承下來的罷，幾千年傳承凝聚的幾句話小編覺得是非常有道理的，而且有贅肉煩惱的你肯定不會是每天在一線累死累活的幹活的人，辦公室里的人往往會積累更多的能量轉化為脂肪，飯後走走看看是不錯的選擇。另外，飯後忌劇烈運動。

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